Я гуляю, щоб спробувати підтримувати форму і спалювати калорії/жир. При температурі близько 16 ° C ви можете пройти 10 К за трохи більше 2 годин, майже не відпочиваючи, а потім не перевтомлюючись.

важче

Я часто проводжу час у тропічних країнах. При температурі 25 ° і помірній вологості моя робота дуже обмежена. Я здогадуюсь, що я проходжу близько 3 км за 2 години, і я справді втомлююся. (Звичайно, я намагаюся додати рідини та електроліти).

Фактична температура також може бути вище 25 °, я думаю. Я отримую показники температури з Інтернету, і я думаю, що вони зазвичай вказують на температуру в тіні. Однак, гуляючи, ви частіше буваєте на сонці.

Я західний хлопчик, близько 175 см/83 кг.

Моє запитання розділено на два:

  1. Скільки калорій витрачається відповідно у двох ситуаціях? (Швидка ходьба 10K при 16 ° C або повільна 3K ходьба з кількома перервами при 25 ° C, набагато втомленіша після останньої. Обидві займають близько 2 годин). (Перший буде приблизно 600-700 ккал, але скільки коштує другий?)

Я маю на увазі ДОДАТКОВІ калорії, витрачені на прогулянку. Я не включив базальний метаболізм у показник 600-700 ккал. Можливо, вам також доведеться врахувати зміну рівня базального метаболізму через додаткову роботу від напр., Наприклад, потовиділення, необхідне для розсіювання тепла.

  1. Якщо споживання калорій набагато нижче за «гарячої» альтернативи, як слід робити аеробні вправи в тропіках? Чи є це єдиною альтернативою придбати членство у спортзалі, біговій доріжці з кондиціонером тощо.?

Єдине, що я знайшов в Інтернеті, - це те, що ви спалюєте більше вуглеводів (ср до жиру) під час тренувань у спекотну погоду. Це може говорити проти вправ у спекотну погоду, але, мабуть, це лише незначний фактор у моїй ситуації.

Моя мета - спалити зайві 600 ккал. Я роблю це в "помірному" варіанті з 2-годинним походом, але як я це роблю в тропічному кліматі?

(Добре. Я знаю одну відповідь: "Вставай вранці, ледачий хлопче". Але ранні або пізні вправи зараз для мене неможливі).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 У цій статті згадується терморегуляційна вазодилатація шкіри як головний механізм швидшого стомлення в жарку погоду. Серцевий викид (наприклад, контролюється за частотою серцевих скорочень) слід застосовувати як у м’язах, так і в шкірі. Якби це був єдиний механізм, що обмежує ваші здібності, я гадаю, можна було б припустити, що серцеві вправи можуть бути чудовими в жарку погоду, але опік калорій не обов'язково однаковий, коли кров проходить через шкіру для цілей терморегуляції.

Корисним та неінвазивним методом дослідження калорійного опіку є непряма калориметрія (ІК). (Виміряйте O2 і CO2 у повітрі, що видихається, щоб точно розрахувати спалення калорій).

Я ще не знайшов жодного дослідження, яке проводило б ІК (і навантаження) в жаркому середовищі та порівняло б із помірним середовищем. Можна припустити, що "кров просто проходить через шкіру для охолодження", але для того, щоб переконатися, що вам потрібні експериментальні дані. (Деякі механізми охолодження можуть споживати калорії, наприклад)

Наприклад. Якщо ви почуваєтесь "повністю загубленим", просто повільно гуляючи в жаркому середовищі, чи буде ваш пульс на такому ж рівні, як у помірному середовищі, для того ж рівня яскраво вираженої "втоми"? Я не впевнений, що обмежуючим фактором є серцевий викид, принаймні не для мене. Востаннє ви їздили в жарку погоду, відчуваючи слабкість у ногах, пульс був лише близько 108, і у вас не було задишки.

Багато окремих аспектів також входять у картину. Невисока людина (з однаковими пропорціями) або худорлява людина буде ефективніше розсіювати тепло. Людина з чорною шкірою краще захищений від ультрафіолетових променів, але може поглинати більше тепла, принаймні в деяких умовах.

Цього року марафон у Лос-Анджелесі пройшов при температурі 31 ° C. Даніель Лімо переміг у 2:10:35. Його особисті досягнення лише трохи кращі за це: 2:08:39. Як кенійський марафон, ви, мабуть, надзвичайно добре пристосовані до спеки (генетично та завдяки тренуванням).

Ці хороші показники в жаркому кліматі цікаві. Можливо, ваше тіло не витратило багато серцевого викиду шляхом шунтування крові через шкіру для охолодження. Цікаво, як він працює в холодну погоду. Можливо, вам доведеться носити додатковий одяг, коли бігаєте при більш низькій температурі?

60 ккал/км ходьби. (зовнішня температура не враховується)/Збільшення частоти серцевих скорочень також слід певним чином враховувати./Цілком можливо, що це правда те, що ви говорите "аеробіка в жаркому кліматі спалює набагато менше ккал". Але було б добре переглянути деякі дослідження, які підтверджують це. Вимірювання споживання кисню на біговій доріжці або тому подібному.

Відповіді

Ваше тіло повинно підтримувати температуру, коли ви гуляєте під сонячним світлом, у вас є два фактори, які вас зігрівають, у вас також є дві речі, які вас охолоджують, контакт з відносно холодним повітрям і випаровування через потіння.

При підвищенні температури перший холодний фактор слабшає, якщо повітря вологе, другий фактор також буде слабшим, оскільки стає важче ефективно потіти. Потім ваше тіло переключиться з регуляторної (потовиділювальної) системи на більш критичну, в результаті чого ви перестанете ходити і втомлюєтесь.

Тож навіть якщо ви вживаєте набагато менше калорій, ви відчуватимете більшу втому.

Я думаю, це покращиться, залишаючись прохолодним, коли ваше тіло пристосовується до тепла, це може також мати певний вплив, вибираючи одяг, який відображає якомога більше сонячного світла (білий одяг).

Плавання - це альтернатива? Навіть якщо вода тепла, вона все ще нижче 37 градусів Цельсія, і оскільки вона є водою, вона охолодить вас набагато швидше.

Я не дієтолог, тому не можу відповісти на питання безпеки 1. Питання 2, однак, мені набагато легше. Теоретично в жаркому кліматі ви споживаєте менше калорій, оскільки ваше тіло не повинно залишатися таким жарким. Ви знаєте, температура - це вираження тепла, Енергія = маса * (константа тепла вашого тіла) * (підвищення температури) або більше відповідно до того, що відбувається з температурою вашого тіла: Енергія = (площа вашої шкіри) * ( глобальний коефіцієнт теплопередачі) * (різниця температур між вашим тілом і зовні)

Отже, якщо ви перебуваєте в теплому місці, різниця температур менша, тому енергія, витрачена на нагрівання вашого тіла, також менша. Поради щодо спалювання більше калорій у спекотну погоду: - Пийте воду якомога холоднішою. Це найкращий спосіб знизити температуру тіла. Вода краще соку, газованої води, коли. - Кондиціонер.

У будь-якому випадку, я не думаю, що є велика різниця, тому не зациклюйтеся на цьому. Ви, напевно, втомлюєтесь, оскільки тепле повітря менш щільне і більш вологе, ніж холодне, тому ви всмоктуєте менше кисню з кожним вдихом.

ДОДАТИ РЕДАКТУВАТИ 1: Практично не споживається енергія при потовиділенні. ДОДАТИ РЕДАКТУВАТИ 2: Я б сказав, що калорії, які ви спалюєте внаслідок руху, не залежать від температури. Ви можете спалити менше калорій у теплій ситуації, оскільки ви швидше виснажуєтесь, тому ви не вправляєтесь так сильно, як у холодній ситуації.

Калорії, спалені виключно під час фізичних вправ, не залежать від температури.

Висока температура призводить до підвищення вологості, тому дихання ускладнюється.

Поєднуючи більш високу температуру тіла та важче дихання, ви швидше втомлюєтесь.

Спалює менше калорій, оскільки обсяг та інтенсивність вправ нижчі.

Пийте багато холодної води.

Налийте трохи додаткової води на голову та/або одягніться в дихаючий одяг. Можливо, носити щось на зразок кепки теж допомогло б.

Уникайте бігати між 11:00 та 17:00. Найхолодніший час доби - це безпосередньо перед сходом сонця.