Як схуднути »Схуднення» Приріст від алкоголю? Можна розумно пити і худнути?

можете

Різдвяні та новорічні святкування вже успішно закінчились, а разом з ними і період обжерливості та вживання пива та подібних алкогольних напоїв. Тепер, перед весною, час худнути! Скиньте зайві кілограми.

Якщо ви взяли на себе зобов’язання почати худнути, це похвально. Той факт, що вам потрібно знати, як це робити, дуже важливий.

Але рука на серці. Незважаючи на те, що канікули вже давно минули, перед вами можуть бути корпоративи. Сезон балів починає набирати сили.

Теща святкує його гуртки. Брат народив сина. Одним словом, причин для тостів протягом року є безліч.

Але як щодо алкоголю та смаку? Чи отримується він від алкоголю? Чи взагалі «дозволений» алкоголь, коли ви боретеся зі своєю стрункою лінією? Або ще краще - якщо ви збираєтеся пропрацювати свій шлях до стрункості?

Ну, алкоголь і смак ... Це не так просто, як здається. Але знову ж таки, в ньому немає науки. Основна та найкраща порада: якщо ви худнете, вам слід суворо заборонити алкоголь!

Ну, ми люди, тож, можливо, можна було б знайти щось середнє. Чи ні? Побачимо! Давайте детальніше розглянемо все це.

Перш за все, ми повинні підняти попереджувальний палець, інакше ми не говорили б усієї правди:

Алкоголь допомагає набрати вагу!

Тож він більше ворог, коли бореться із зайвими кілограмами! Отже, він не ваш друг, якщо ви худнете! Дуже важливо пам’ятати про це!

Існує кілька причин. Перший - це назвемо, науково-логічний! Алкоголь як такий значно втручається в обмінні процеси в організмі. Це впливає як на засвоєння поживних речовин, так і на спалювання енергії.

На відміну від основних поживних речовин, таких як білки, вуглеводи та жири, алкоголь не утилізується організмом! А якби це сталося, це пішло б проти самого себе. Алкоголь - отрута! І як такий, організм повинен знести його, щоб він не утворював у ньому більше шарапатів, ніж це доречно.

Коли ви п'єте менше склянки вина, розпад алкоголю має перевагу над іншими обмінними процесами. Кілька наукових досліджень показали це алкоголь уповільнює процес спалювання накопиченого жиру.

У перекладі це означає лише одне: алкоголь - це фактор, який сприяє набору ваги! Коли ви худнете, якщо ви сприймаєте його по-справжньому серйозно, йому не повинно бути місця!

Давайте розглянемо ще одну причину, чому алкоголь не корисний для схуднення:

Алкоголь = зайві порожні калорії

Алкоголь є другим за величиною «сховищем» енергії після жиру (який містить 9 калорій на грам). Один Грам алкоголю містить 7 калорій на грам.

Інші поживні речовини, такі як білки та вуглеводи, містять лише 4 калорії на грам.

Ми вже говорили вище, що організм не потребує алкоголю. Скажімо, у вас зараз є, скажімо так, звичайний алкогольний напій. Випивши його, ви споживатимете лише 70 абсолютно порожніх калорій від алкоголю!

І ми не розрахували інші інгредієнти, які містить такий звичайний напій. Найпоширенішими є цукри, у разі змішаних напоїв може з’явитися навіть трохи жиру!

Тож якщо ви не будете обережні, ви наберете вагу! Один приємний напій на вечірці компанії може перекачати у ваше тіло стільки енергії, скільки містить один шматочок піци. Але навіть більше! Це залежить від складу, але ви також можете допрацювати до вартості двох кремів!

Нижче в статті ми поговоримо про те, скільки енергії (ккал або кДж, незалежно від того, в чому ви рахуєте), містять деякі алкогольні напої.

Але тепер перейдемо до третьої причини, чому при схудненні добре сказати «НІ» алкоголю:

Алкоголь послаблює вашу волю до схуднення!

Ніхто не може цього заперечити. З кількістю чашок слабшає воля захищати споживання енергії, а кишки давати собі щось хороше зростають! Найкраще солодке або солоне! Хоча нездоровий, але хороший!

Ви ніколи не потрапляли в ситуацію, коли до двох годин ночі під час пиття укусив живіт? І незабаром ви стояли в черзі на гамбургер швидкого харчування по сусідству?

Якщо ви на корпоративній вечірці, де буфети, вам, мабуть, навіть більше нічого писати не доведеться! Один добро за іншим, і ти мусиш йому протистояти?

Для того, щоб у вашому мозку прозвучало ваше доісторичне "Я", вам навіть не потрібно мати високий проміль: "Є їжа, я буду їсти, але що?"

І ми забули, що ти можеш навіть зупинятися на нон-стоп у нон-стоп і класти щось під зуб! А відомі словацькі хокеїсти прозвучать: "Невадііі!"

Нам можуть зробити кривду, але вісім із десяти людей чекають подібного сценарію! А що ще гірше, ранкове похмілля та гостра нестача енергії можуть змусити вас піти на ще одну поступку! Треба щось штовхнути, якусь енергетичну бомбу! "А як щодо дієти, особливо, нехай болить голова більше!"

Я думаю, цього досить. Алкоголь просто послаблює нашу волю та здатність розумно мислити! Розумний = раціональний! Раціональне мислення повинно привести до вибору раціональної дієти. Описана вище вигадана (але на диво цілком реальна) історія говорить про те, що цього не станеться! І фунти подорожчають ...

Крім того, добре подумати про ризик алкоголізму.

Гаразд, але тепер давайте нарешті дійдемо до того, що ми обіцяли!

Які напої містять найбільше, а які найменш калорій?

Мабуть, було б найточнішим перерахувати окремі типи алкогольних напоїв відповідно до того, скільки енергії вони містять, наприклад, у 100 мілілітрів. Логічно, що відсоток алкоголю також збільшить загальний енергетичний бал.

Однак з практичної точки зору такий перелік був би більш-менш не застосовним. Тому що за одну ніч ви легко можете випити 2 літри пива, але точно не віскі:-)

Тому ми склали для вас список деяких напоїв з урахуванням їх нормального обсягу.

Одиницею буде сам напій у його стандартному вигляді. Для пива це буде півлітра, для вина 3 дитини, для "навчання" 4 сантилітри. Всього один звичайний постріл, склянка або тигель однієї з алкогольних рідин.

Отже, сподобалося:

  • Вино (біле та червоне) = 75-105 ккал (менше сухе, найсолодше)
  • Міцний алкоголь (джин, ром, віскі, текіла, коньяк тощо) = 80-110 ккал
  • Сект = 80-120 ккал (менш сухе, найсолодше)
  • Пиво = 150 - 180 ккал
  • Радлер = 160 ккал
  • Лікер = 190 ккал

Це не виглядає рожевим навіть із змішаними напоями, ми рекомендуємо пити якомога менше. Якщо ви вже хочете випити, ви дійсно віддаєте перевагу келиху вина. Принаймні він також містить деякі корисні речовини.

Отже, змішані напої, відомі як коктейлі:

  • Дайкірі = 140 ккал
  • Мартіні = 150 ккал
  • Манхеттен = 170 ккал
  • Маргарита = 280 ккал
  • Космополітична = 250 ккал
  • Choco Martini = 440 ккал

Ми могли б продовжувати, але наочно цього, мабуть, буде достатньо. У разі змішаних напоїв енергетична цінність також може суттєво відрізнятися від заявлених. Все залежить від чарівних рук бармена та інгредієнтів, які він використовує у своєму рецепті.

На закінчення, лише:

Як пити алкоголь і не перестати худнути?

Якщо ви не берете до уваги пораду з вступу, а саме, що краще взагалі уникати алкоголю, то:

  • Віддавайте перевагу вину або слабшому пиву, або несолодким "пострілам".
  • Спробуйте дотримуватися правила, згідно з яким ви випиваєте максимум три "порції" алкогольних напоїв на ніч, якщо ви жінка, то максимум дві (можливо, не потрібно змішувати алкоголь ...)
  • Залишок ночі, або навіть між алкогольними «тостами», краще пити низькокалорійні безалкогольні напої (нічого корисного, але краще нічого), якщо впораєтесь, то краще мінеральну воду.
  • Перед вечіркою вам краще їсти вдома трохи «багатше» (але здоровіше), так легше встояти перед спокусою з’їсти тут мереживо, арахіс там…
  • Найкраще мати якусь власну корисну «закуску» з дому десь неподалік (у припаркованій машині, у сумочці), якщо трапляється, що вас щось з’їло (алкоголь також зазвичай використовується як аперитив, оскільки це збільшує ваш апетит ...)

    Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 30 січня 2017 р

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.