Кількість калорій, яка використовується при виконанні жиму лежачи, унікальна для кожної людини. Жим лежачи - це складний рух, який залучає кілька груп м’язів, щоб збільшити ваш потенціал для нарощування м’язів та спалювання калорій. Знання того, як певні фактори та ваш метод тренувань відіграють витрату калорій, дозволяє зробити обґрунтовану оцінку того, скільки калорій використовується.
фактори
Ваш вік, стать та розмір тіла допомагають визначити витрату калорій під час тренування. Тоді кількість спалених калорій зменшується в міру дозрівання і зменшення м’язової маси. Чим більше м’язова маса, тим вище швидкість метаболізму, що спалює більше калорій. Розмір тіла також відіграє роль у спалюванні калорій. Більш важкі люди спалюють більше калорій, ніж стрункіші особини. У середньому чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, оскільки вони мають більшу кількість м’язової маси.
Інтенсивність
Збільште жим лежачи, спалюючи калорії, збільшуючи інтенсивність тренування. Наприклад, 125 фунтів. Людина, яка виконує загальний режим ваги, спалює 90 калорій за 30 хвилин. Для порівняння, ті ж 125 фунтів. Проведення енергійного індивідуального заняття з підняття тяжкості витрачає 180 калорій за стільки ж часу, повідомляється на веб-сайті Harvard Health Publications. Способи підвищення інтенсивності жиму лежачи додають більшої ваги, збільшують кількість повторень і скорочують періоди відпочинку між сетами.
Скоротити періоди відпочинку
Ще одним перевіреним методом збільшення витрати калорій на жим є зменшення періодів відпочинку між сетами. Згідно з веб-сайтом Chronic Management, дослідження, проведене Коледжем Юїнг-Нью-Джерсі, прийшло до висновку, що використання 30-секундних періодів відпочинку між жимами дає змогу спалити на 50 відсотків більше калорій під час тренувань з періодами відпочинку три хвилини. Щоб спалити більше калорій під час і після тренувань, що допомагає спалити жир, використовуйте шість-вісім повторень та коротко тримайте свої періоди відпочинку. Приклад розпорядку жиму для початківців виглядає так: тренуйте шість-вісім повторень і виконуйте один або два підходи по 30 секунд відпочинку.
Опублікувати вправу
Спалювання калорій триває ще довго після тренування в жимі лежачи. Дослідження, опубліковане в номері "Європейського журналу прикладної фізіології" за березень 2002 року, показало, що особи, які відчувають підвищену метаболічну вагу, тренуються тривалістю до 36 годин після фізичних вправ. Це збільшення відоме як надмірне споживання кисню після фізичних вправ або ХОЗЛ.