Дуже ймовірно, що ви відстежуєте споживання калорій і скільки калорій ви з’їдаєте. Але, як і багато хто з нас, вам, мабуть, цікаво, скільки енергії спалюється під час тренувань у басейні.
Плавання - це, без сумніву, ефективний спосіб спалити калорії. Оскільки плавання є видом з низьким ступенем впливу, воно є нейтральним у таких проблемних зонах, як поперек та коліна. Тож якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, басейн - чудовий варіант для багатьох дорослих, які шукають заняття, щоб спалити енергію.
Але скільки калорій робить сеанс плавання, як це порівняно з іншими видами витривалості, такими як біг та їзда на велосипеді?
Відповідь варіюється, але якщо у нас є кілька цифр, їх дуже легко пережовувати.
Змінні
Тут слід пам’ятати кілька речей: по-перше, ваша вага відіграє важливу роль у тому, скільки калорій спалено. Загалом, чим більше ви важите, тим більше згораєте.
Але щоб дещо ускладнити ситуацію, метаболізм людини також є визначальним фактором того, скільки калорій спалюється, а метаболізм змінюється незалежно від вашої ваги.
Індивідуальний метаболізм важко підрахувати, тому ці показники базуються на базальному рівні обміну речовин для пересічних людей у різних вагових категоріях.
Скільки калорій спалюється в басейні?
На сайті Nutristrategy.com ви маєте деякі оцінки, засновані на даних досліджень, проведених Американським коледжем спортивної медицини. Ці оцінки базуються на одногодинному занятті плаванням, а не на загальній відстані, яку подолав спортсмен.
І звичайно, це залежить від вашої ваги:
- Людина 60 кг. плавання вільним стилем за одну годину спалює 590 калорій, плаваючи швидко, плаваючи повільно 413 калорій.
- Людина 70 кг. вільне плавання за одну годину спалює 704 калорії, плаваючи швидко, плаваючи повільно 493 калорії.
- Людина 80 кг. вільного плавання спалює 817 калорій, плаваючи швидко, а плаваючи повільно - близько 572 калорій.
- Людина 90 кг. одна година вільного плавання спалює 931 калорію швидко, а 651 калорія плаває повільно.
Інші стилі
Оцінки не зупиняються лише на вільному стилі. Загалом плавці спалюють таку ж кількість калорій, плаваючи на спині, як і вільним стилем, але повільніше, повідомляє NutriStrategy.
Брас протягом години спалить таку ж кількість калорій, як швидке плавання вільним стилем.
Зараз королем плавальних тренувань, що спалюють калорії, безсумнівно, є удар метелика, але плавання протягом години метелик напружене, і ми не знаємо, чи хтось наважується!
Спалювання калорій коливається від 649 калорій для тих, хто важить 60 кг. при 1024 калоріях на 90 кг. .
Як це порівняно з іншими видами спорту?
З огляду на ці цифри, чи є найкращим варіантом плавання для тих, хто хоче спалити калорії?
Ну відповідь - ні, бігові лижі - це найкалорійніший вид спорту (отримуйте задоволення, роблячи це!). Але серед найпоширеніших спортивних дисциплін на витривалість плавання має свої.
Бігайте протягом години з темпом 5,36 хв на км. ви збираєтеся спалити від 649 до 1024 залежно від ваги, а кількість спалених калорій природно зростає, коли ви набираєте темп. Це відповідає поширеній думці, що біг - найкращий вид витривалості для схуднення.
Велоспорт: протягом години при 24 км/год., Від 590 до 931 калорій, залежно від вашої ваги.
Як ви бачите, плавання - це хороший варіант спалити калорії, враховуючи, що воно не дуже агресивне для суглобів і що це тренування, яким ви можете насолоджуватися, знаючи, що ви отримуєте результати.