Спінінг Це форма аеробні вправи середньої/високої інтенсивності і ви, напевно, вже знаєте, що спінінг Це одна з вправ на машині, яка дозволяє спалити більше калорій. Те, що ви можете точно не знати - це скільки калорій спалюється в класі спіну на тренуванні і чому це хороша вправа, яка допоможе вам спалити жир. Щоб схуднути, роблячи спінінг, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте щодня.

спалюється

Одним із факторів, від якого залежить відповідь на це питання, є стать. Чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки. Це для чисто функціонального питання про організм. Але вага тіла людини також впливає. І, звичайно, інтенсивність, з якою ви виконуєте вправу. Чим більше сили та інтенсивності, тим більше калорій спалюється при спінінгу.

За годину спалюється від 600 до 800 калорій

Зіткнувшись із загальним питанням про те, скільки калорій спалюється при спінінгу, відповідь полягає в тому, що в середньому, від 600 до 800 калорій на годину.

A чоловік понад 80 кг ваги та роботи високої інтенсивності може значно перевищить 900 спалених калорій За годину.

A жінка близько 65 кг вага з однаковою інтенсивністю, спалить майже 800 ккалорій За годину.

Скільки калорій ви спалюєте в класі спінінгу?

Щоб визначити, скільки калорій втрачається у спінінговому класі на додаток до вищезазначених факторів враховувати тривалість його. Заняття спінінгом зазвичай вважаються калоріями в 45 хвилин вправ що людина горить.

Знову ж таки, відповідь при підрахунку, скільки калорій спалюється при спінінгу, є змінною відповідно до згаданих факторів. Жінка від 60 до 70 кг при середньо високій інтенсивності може спалити 600 Ккалорій за 45-хвилинний клас віджиму. A чоловік від 80 кг до 90 кг За тих самих умов може спалити більше 750 Ккалорій.

Тому висновок про те, скільки калорій спалюється при спінінгу у 45-хвилинному класі із середньою високою інтенсивністю вона становить від 600 до 800 ккалорій.

Скільки жиру ви спалюєте при спінінгу?

Як правило, коли ви задаєте собі питання, скільки калорій спалюється при спінінгу, ви також хочете знати, скільки жиру в організмі можна спалити за допомогою цієї вправи. Спінінг - це інтенсивна серцево-судинна вправа, яка дозволяє рухатись усім тілом. Це сприяє мобілізації жиру в організмі та прискоренню метаболізму. Також до нарощування м’язів. І це дозволяє калоріям, які спалюються при прядінні, також надходити з жиру протягом сеансу, достатньо довгого для цього. Наприклад, 45-хвилинні сесії.

Скільки? Просто за допомогою вправ необхідно спалити 9000Ккал, щоб спалити 1Кг жиру. Але ви також спалюєте вправи власним травленням. Калорії, спалені під час прядіння за 45-хвилинну сесію середній дозволяє горіти навколо 80-100гр жиру на сеанс. Завжди маючи на увазі, що цей показник буде вищим при більш напруженій роботі.

Беручи до уваги, скільки калорій спалюється при спінінгу, ви це побачите це ідеальна вправа для схуднення та спалювання жиру в організмі.

Якщо ви новачок у світі спінінгу і хочете знати більше, рекомендуємо прочитати нашу статтю «Поради щодо спінінга для початківців»

Кроки для вимірювання спалених калорій при прядінні

Для обчисліть, скільки калорій спалюється при спінінгу функція, яка включає вашу вагу, ємність легенів, частоту серцевих скорочень та вік.

1. Виміряйте свою вагу

Перший крок для розрахунку Скільки калорій ви спалюєте в класі спінінгу це так само просто, як виміряти свою вагу на точній шкалі. Це перша змінна функції, і як тільки ми це знаємо, ми можемо перейти до кроку 2.

2. Відстань за 12 хвилин

Наступний крок - тренуватися 12 хвилин у спінінгу та вимірювати пройдену відстань у метрах. Це правда, що багато хто з вас задається питанням кількість спалених калорій при спінінгу протягом 45 хвилин оскільки загалом приблизно приблизно тривають заняття у спортзалах, однак для цього рівняння нам знадобиться лише те, що вже було прокоментовано, відстань, подолана за 12 хвилин на критому велосипеді.

Фокус: Деякі крокоміри (вимірювачі відстані) можна встановити на "Спринт" або "Біг", це способи точного вимірювання бігової відстані.

3. VO2 Max Що це і для чого це потрібно?

Третім кроком буде пошук вашого VO2 max за формулою, обговореною нижче, але спочатку:

Що таке VO2 Макс? VO2 Max - це показник місткості легенів, який використовується для розрахунку спалювання калорій.

Отже, щоб обчислити його, потрібно відніміть 505 метрів від пройденої відстані за 12 хвилин, а потім dділимо отримане число на 49,2 щоб знати ваш VO2 макс.

4. Педаль!

Наступний крок також дуже простий поклав вам педаліг! Таким чином, на кроці No 5 ми можемо розрахувати ваш пульс.

5. Виміряйте пульс

Продовжуйте крутити педалі, і коли вам здається, що ви вступили в комфортний темп, саме час виміряти пульс. Ваш пульс вимірюється в ударів в хвилину. Виміряйте пульс за допомогою електронного монітора, або просто знайдіть пульс і підрахуйте кількість ударів серця за 60 секунд. Цей другий варіант є більш складним, і якщо ви не медична сестра/лікар, ви, безумовно, зазнаєте невдачі в підрахунку даних через відсутність практики, ось чому ми ми завжди рекомендуємо використовувати пульсометр розрахувати це точно і легко.

6. Часова реєстрація

Передостаннім кроком і останнім кроком перед обчисленням формули буде ведення обліку часу, який ви витрачаєте на вправи у хвилинах.

7. Обчисліть спалені калорії

Наступним і останнім кроком є ​​проведення обчислення формули з усіма змінними для визначення суми калорій, спалених при спінінгу.

Для жінок: ((0,0468 х вага) + (0,380 х VO2 Макс) + (0,450 х ЧСС) + (0,274 х ваш вік) - 59,3954 х час/4,184.

Для чоловіків: ((0,179 х вага) + (0,404 х VO2 Макс) + (0,634 х ЧСС) + (0,271 х ваш вік) - 95,7735 х час/4,184.