Вправи на пілатес передбачають м’язову роботу, яка спалює калорії, вона зосереджена на збільшенні сили, гнучкості та витривалості, а також на поліпшенні постави за рахунок зміцнення м’язів живота і спини. Тренування пілатесу вважається низьким впливом з меншим навантаженням на суглоби. Ви можете робити пілатес на підлозі за допомогою килима для вправ, не використовуючи спеціальне обладнання.

скільки

Рухи пілатесу

Поширені рухи пілатесу поєднують присідання, присідання, випади та віджимання, зосереджуючись на тому, щоб робити їх повільно і підтримуючи правильну форму, а не збільшуючи швидкість і кількість повторень, як в інших видах спорту. Ці рухи опрацьовують окремі м’язи та групи м’язів. Практикуючи цю дисципліну, ви тонізуєте м’язи, допомагаєте запобігати травмам, а також покращуєте біль через погану поставу та бездіяльність, наприклад, хронічний біль у попереку.

Приблизні калорії, які ви можете спалити в початковому класі

Кількість спалених калорій у початковому класі залежить від ваги та зросту. Вищі та важчі спортсмени матимуть більше м’язової маси і будуть спалювати більше калорій. Це також залежить від того, як довго ви тренуєтесь. За даними ILiveSlim.com, одна година пілатесу для початківців буде спалювати калорії залежно від ваги людини наступним чином: якщо ви важите 125 фунтів, ви спалите 120 калорій, якщо важите 150 фунтів, то спалите 252 калорії, якщо важите 175 фунтів ви спалите 294 калорії, а якщо важите 200 фунтів, то 336 калорій.

Міркування

У вправах на килимок кількість м’язів, що використовуються під час тренування, впливає на кількість втрачених калорій. Лежачи на спині або в положенні лежачи, вправи прості, що відповідає меншій кількості спалених калорій. Використовуючи м’язи та м’язові групи, які не використовуються регулярно, ви можете сподіватися, що буде спалено більше калорій.

Очікування

Пілатес вважається рутинним вправою, і вправи для початківців можуть спалити не так багато калорій. Згідно зі статтею в журналі "O", 50-хвилинне тренування пілатесу для початківців може спалити 175 калорій. Формування витривалості, сили та гнучкості в м’язах стегон, преса та спини - головні переваги пілатесу. Довжина м’язів покращиться, живіт стане твердішим, рівнішим, і ви сформуєте інтенсивну спинку, яка покращить поставу.

Більше статей

Калорії, спалені в класі BodyCombat →