Чи знаєте ви, скільки калорій спалюється на заняттях з фітнесу Zumba? Хотіли б ви знати, скільки втрачено танцюючи Зумбу? Зверніть увагу, т.к. Ми детально пояснимо вам це нижче.
Зумба набрала стільки послідовників, бо це так весело; Це також вправи, в яких спалюються калорії, танцюючи. Знайти ці дві речі разом може бути дуже важко.
Покажчик змісту
Скільки калорій ви справді спалюєте, роблячи зумбу?
Жінки в середньому діапазоні ваги, скажімо, приблизно 54 - 77 кіло, спалить від 350 до 650 калорій в одногодинному класі зумба, якщо вони танцювали з повною напругою протягом усього класу. Але що, якщо заняття триває менше години?
Калькулятор спалених калорій Zumba
Ось калькулятор спалених калорій в Зумбі.
Просто введіть активність Zumba у першому спадному меню, потім введіть тривалість сеансу, свою стать, вік та вагу та списокабо.
Це дозволить вам легко оцінити, скільки калорій ви спалили за годину у класі Zumba Fitness; або скільки калорій Zumba ви спалили вдома, танцюючи із Zumba Wii Fit, Zumba Fitness Party для XBox 360 або Zumba Fitness для PS3.
Оскільки всі різні, найточніший спосіб виміряти спалення калорій - це використання монітора серцевого ритму; однак за його відсутності калькулятор калорій Zumba обчислює спалені калорії, виходячи із середніх показників метаболізму на інтенсивність.
Ще однією причиною того, що у нього так багато шанувальників, є те, що він заявляє, допомагаючи людям схуднути. Частково через передбачувану кількість спалених калорій у класі зумба. В Інтернеті є сотні статей, в яких йдеться про те, скільки калорій спалює Зумба. Типова реакція змушує людей повірити в це на годину витрачається приблизно 600-1000 калорій вправи.
3 найкращих браслети для підрахунку калорій під час танців
Що ми думаємо про ці цифри? З тренуваннями Zumba досить складно споживати 1000 калорій на годину, адже якби це було правдою, схуднення та підтримка форми були б дуже простим завданням.
Якщо ви обдумаєте це ретельно; 1000 калорій на годину означає, що ви спалюєте майже 17 на хвилину. Роблячи розрахунки, щоб людина спалила стільки калорій, роблячи зумбу, вона повинна важити близько 140 кілограмів і бути повною інтенсивністю протягом 60 хвилин, це не те, що може зробити багато людей (якщо такі є); і особливо не 140 кілограмів.
Скільки калорій спалюється в 45-хвилинному класі зумба?
Оскільки ми знаємо, що не всі заняття зумба тривають рівно 1 годину, можливо, вам буде цікаво Скільки ви спалите за 45 хвилин, і відповідь дуже проста - між 262 і 487. Приблизно 5,8-10,83 на хвилину.
Точні витрати під час занять залежать від ряду різних змінних. Ці фактори включають точну вагу, вміст м’язів, рівень фізичної підготовки та інші фактори.
Не зрозумійте мене неправильно, 350-650 на годину - це не така сума, яку ви повинні недооцінювати. Кожна калорія має велике значення, коли ви намагаєтеся схуднути. І з Zumba найголовніше не лише спалювати калорії, але й те, що це дуже цікавий спосіб робити серцево-судинні вправи, в яких ви не зрозумієте, що тренуєтесь.
Однак ми не вважаємо справедливим спонукати споживачів та користувачів, які підозрюють здоров'я, вважати, що витрата калорій астрономічно високий. Для цього є проста причина, яка полягає в тому, що якщо хтось вважає, що під час тренування спалив 1000 калорій на годину, він може щодня приймати неправильні дієтичні рішення через помилкове відчуття втрати.
Можна сказати, ТАК, це чудовий тренінг; витрачає значну кількість енергії і навіть забезпечує невелику тонізуючу користь, але не спалює 1000 калорій!
Можливо, вам буде цікаво спалити багато калорій і заробляти гроші тим, що вам найбільше подобається: Як стати інструктором Зумби
5 способів спалити більше жиру в класі Zumba
Ви любите Зумбу? Ви не єдиний! Програма Zumba допомогла більше 12 мільйонам ентузіастів Zumba у 125 країнах схуднути і дюйми. За матеріалами веб-сайту Zumba Fitness. Це тренування, натхнене латинськими танцями, має швидкі та повільні ритми, які в поєднанні успішно тонізують та ліплять тіло та спалюють жир.
Ми поговорили з інструктором Зумби Стейсі Боєр. Вона ділиться своїми основними порадами щодо спалення ще більше калорій (і ще більше розваг) під час вашого улюбленого заняття зумба:
1. Відпустіть себе
Зумба веселіша, якщо ти приєднуєшся до вечірки, і як важко це зробити, якщо ти твердий і самоусвідомлений! Найкращий спосіб спалити більше калорій на уроці - захопитися, повеселитися і постаратися не надмірно думати. "Якщо ви відпустите себе, ви змусите калорії піти!", - говорить Боєр.
2. Максимізуйте рух рукою
Під час рухів не забудьте повністю витягнути руки, говорить Боєр. Ви збільшите спалювання калорій і активізуєте більше м’язів, максимізуючи рухи руками під час занять. "Це не так складно, і ви можете зробити багато для свого тіла, подовжуючи, піднімаючи та розширюючи пісню Шакіри".
3. Рухайтесь більше вгору і вниз
Коли ваш інструктор прийме вас до зміни темпу, спробуйте це зробити ", - говорить Боєр. Усі ці рухи вгору-вниз не лише посилять спалювання жиру, але й змусять сідниці, стегна та стегна працювати ще більше. "Відчуйте свої рухи, зігніть коліна, піднімайтесь і опускайтеся якомога більше - зміна темпу спалює калорії!"
4. Опрацюйте талію
Ви завжди будете рухати талію і сідниці в Зумбі! », - говорить Боєр. "Просто струсіть їх, струсіть добре (найкраще, див. Підказку №1)." Бойер рекомендує натискати на п'яти щоразу, коли це можливо, щоб максимізувати переваги сідниць і талії.
5. Танцюйте рухи, які ви вже знаєте
У нас все ще не всі рухи під контролем, це не має значення! Ви все ще можете отримати гарне тренування, якщо вам вдасться зробити ходи, які ви вже знаєте! "Завжди підкреслюйте ті рухи, які вам комфортні", - говорить Боєр. поза тим ритмом, який ти любиш, або кроком сальси, який ти опановуєш. Будьте впевнені, додаючи вашому чуттю руху. Якщо знаєте, покажіть ".