Zdravie A Lekárske Video: What the Health, чеські субтитри (чеські субтитри), коментарі Петра Дюшона (коментарі Петра Духона) (лютий 2021)
Ви не можете збалансувати баланс негативних калорій, вживаючи продукти з нульовою калорією. Але не виключайте їх. Ось причина.
Чи є продукти настільки низькі, що для їх перетравлення потрібно стільки (або більше) калорій, скільки вони містять? Це міф, який лежить в основі дієт, які стверджують, що трапляються через продукти з нульовою калорією або з негативною калорією.
Звичайно, було б простіше дотримуватися дієти, якби ми могли погладжувати безкалорійну їжу щодня. Але, окрім води та дієтичних напоїв, на жаль, немає такого поняття, як нульові або негативні калорії, за словами Кімберлі Ламмус, представник ЗМІ Техаської дієтичної асоціації та координатор зв’язків з громадськістю Асоціації дієтиків Остіна в Остіні, штат Техас.
Перебор міфу про "нульові калорії"
За винятком продуктів, які були виготовлені без калорій як замінники цукру, практично всі продукти містять калорії. Деякі продукти містять дуже мало калорій і спалюють кілька калорій, коли ви жуєте та перетравлюєте їжу, яку ми їмо. Але думка, що вживання певної їжі може призвести до негативу, не відповідає дійсності.
"Деякі продукти їжі потребують більше енергії для перетравлення, але перетравлення продуктів, які називаються нульовими калоріями, таких як селера або огірки, не матиме великого впливу" на загальний витрата калорій або зусилля для схуднення ", - сказав Луммус. обман свого тіла і відлік калорій ".
Продукти харчування, які іноді називають нульовими або негативними калоріями, включають:
- яблука
- спаржа
- ріпа
- брокколі
- капуста
- морква
- цвітна капуста
- селера
- огірки
- часник
- грейпфрут
- лимони
- Салат
- манго
- цибуля
- шпинат
- шарлатанство
- кабачки
Ламмус зазначає, що вам потрібно буде їсти стільки цієї їжі, що ваше тіло працює достатньо напружено, щоб усунути калорії, які не вартували б цього.
Нуль на героїчні калорії
Хоча такий вибір продуктів із очікуваною «нульовою калорією» не призводить до негативного калорійного балансу, їх споживання має й інші основні переваги. "Це все фрукти та овочі, тому вони є чудовими продуктами, які можна включити у ваш раціон", - говорить Луммус.
Ці продукти також містять клітковину і мають тверду харчову упаковку. мають тенденцію бути "щільними поживними речовинами", тобто вони містять відносно мало калорій порівняно з високим рівнем поживних речовин.
Більше того, вони можуть вам допомогти. Фрукти та овочі можуть бути такими ж фаршированими, як і продукти з більш високим вмістом калорій, але набагато менше калорій і часто набагато більше.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, почніть з додавання овочів до основних страв, збираючи бутерброди зі свіжими овочами та фруктами замість десерту після їжі. Це не "обманює" ваше тіло на дефіцит калорій, але це може допомогти вам почувати себе ситим і задоволеним, в той же час споживаючи менше калорій і отримуючи багато вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин.
Один справжній «нульовий» напій, щоб переконатися, що вам достатньо води - це вода. Мало того, що здорово пити багато води, але заміна води на солодкі освіжаючі напої може заощадити сотні калорій. Зосередьтеся на шести-восьми восьми унціях води щодня.