Бігові доріжки пропонують різноманітні вправи, що дозволяють регулювати швидкість відповідно до власного рівня фізичної підготовки. Встановивши швидкість для ходьби, бігу або бігу, ви зможете спалити багато калорій за короткий проміжок часу. Ваша вага та швидкість бігової доріжки визначають, скільки калорій ви спалюєте під час кожного заняття, працюючи задля досягнення своїх цілей щодо схуднення.

хвилин

Бігти

Біг протягом 20 хвилин на біговій доріжці залучає всі основні м’язи тіла, формує серцево-судинну витривалість і спалює калорії. Швидкість бігової доріжки і ваша вага визначають, скільки калорій споживається. За даними веб-сайту Calories Per Hour, біг протягом 20 хвилин зі швидкістю 9 миль/год (9,66 кілометра на годину) спалює 229 калорій, тоді як біг зі швидкістю 12 миль на годину (12,87 кілометра на годину) спалює 299 калорій.

Прогулянка

Коли ви йдете на біговій доріжці, збільшення кроку допомагає спалити більше калорій. Якщо можете, уникайте триматися за машину. Натомість рухайте руками якомога швидше під час ходьби. Ваше тіло використовує більше енергії, коли перебуває в русі, а це означає більше спалених калорій. Ходьба на біговій доріжці із швидкістю 4,83 кілометра на годину спалює 73 калорії за 20 хвилин або 219 калорій на годину.

Нахил

Налаштування бігової доріжки для гри на схилі спалює більше калорій, ніж при ходьбі на рівні землі. Нахил також допомагає генерувати силу в нижній частині тіла від підвищеного опору, який виникає в результаті ходьби в гору. Ходьба на 10% нахилі спалює 166 калорій за 20 хвилин. Щоб збільшити кількість спалених калорій, ви можете регулювати нахил бігової доріжки, опір і швидкість.

Інтервальне навчання

Інтервальне тренування - ефективний метод спалювання калорій. За даними Американської ради вправ, інтервальні тренування спалюють більше калорій, ніж традиційні серцево-судинні вправи, оскільки використовують як аеробну, так і анаеробну енергетичну систему. Інтервальні тренування вимагають невеликих сплесків інтенсивних вправ з наступним періодом відновлення. Інтервали можуть містити 5 хвилин бігу, що чергуються з 2 хвилинами ходьби. Тривалість та інтенсивність інтервалів можна змінювати відповідно до вашого фізичного стану.

Спалювання калорій

Спалювання калорій у кожного різне. Ваш зріст, вага та стать мають багато спільного з тим, скільки калорій ви спалюєте під час занять на біговій доріжці. Людина вагою 185 фунтів (84 кілограми) спалює більше калорій за 20 хвилин бігової доріжки, ніж людина, що важить 125 кілограмів (57 кілограмів). Також інтенсивність фізичних вправ безпосередньо залежить від того, скільки калорій ви спалюєте; Біг із швидкістю 12,87 кілометрів на годину спалює більше калорій, ніж ходьба зі швидкістю 4 милі на годину (4,83 кілометра на годину).

Більше статей

Скільки калорій спалюється за годину змішаних вправ? →

Чи достатньо бігати півгодини на біговій доріжці, щоб схуднути? →

Скільки калорій спалює година їзди на велосипеді? →

Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →

Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →