Скільки калорій ви спалюєте під час бігу та інших видів спорту?

Ви вже знаєте, що вам слід робити принаймні півгодини на день вправ середньої інтенсивності, щоб залишатися у формі. Але, Скільки калорій витрачається на ту чи іншу діяльність? Припустимо, що дві людини, чоловік вагою 75 кілограмів і жінка вагою 55 кілограмів, займаються серією видів спорту протягом півгодини, і таким чином ви можете оцінити, який з них вам найбільше підходить. Отже, якщо ви хочете знати, скільки калорій спалюється під час бігу, ходьби або плавання, ви потрапили в потрібне місце.

Будьте обережні, очевидно, що ті заходи, які споживають найбільше енергії, зазвичай є найбільш інтенсивними, і тому зловживання ними може мати серйозні наслідки - від травм до інфарктів. Тому ми завжди рекомендуємо вас у блозі що ви проконсультуєтесь з лікарем перед підготовкою плану вправ.

Витрати енергії виражаються в ккал (тисячах калорій), які, хоча і не є офіційними одиницями, все ж використовуються більше, ніж джоулі.

1º - витрата калорій, якщо нічого не робити

Навіть нічого не роблячи, ми витрачаємо калорії щоб наше тіло працювало, і особливо мозок.

Як бачите, існує порівняно невелика різниця між сном (мабуть, найточнішим визначенням нічого не робити), сидінням та виконанням офісних робіт. Насправді 75-кілограмовий чоловік витратив би майже 1700 ккал, якщо спав 24 години, тобто лише на 20% менше, ніж витрачає людина, яка не займається фізичними навантаженнями протягом дня.

2º - Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі?

Ходьба - одна з найкращих початкових фізичних навантажень для людей, які не звикли займатися спортом. Більшість людей можуть це робити без ризику, і кожен може ходити в тому темпі, який йому найбільше подобається.

Цікаво спостерігати, що у випадку з ходьбою, витрата енергії більше пов'язаний з пройденою відстанню, ніж з інтенсивністю зусиль (в даному випадку швидкість). Наприклад, ходячи зі швидкістю 4 км/год, 75-кілограмовий чоловік проїжджає 2 км за півгодини (очевидно) і використовує 93 ккал, тобто 46,5 ккал на км. Коли ви йдете зі швидкістю 6 км/год, ви проїжджаєте 3 км за півгодини і використовуєте 145 ккал, тобто 48,3 ккал на км. Іншими словами, рухаючись на 50% швидше, ви витрачаєте лише на 4% більше на кілометр.

Роблячи пародію на казку про зайця та черепаху, мораль була б такою повільний, але стійкий і наполегливий також спалює калорії, поки вони проїжджають ту ж відстань, що і пороги.

3-й - скільки калорій спалюється під час роботи?

Той, хто звик бігати і пам’ятає, як вперше намагався триматися довго (скажімо, 20 хвилин), знає, що є важливий крок між щоденною ходьбою та бігом. Навіть якщо ви не біжите на високій швидкості, витрата енергії набагато більший.

Знову вражає те, що як тільки ви стрибаєте бігти (приблизно з 8 або 9 км/год), витрата калорій на кілометр досить схожий, незалежно від використовуваної швидкості. Якщо ми базуємось на даних для 75-кілограмової людини, то для проїзду 5 кілометрів зі швидкістю 10 км/год витрачається близько 78 калорій на кілометр, щось дуже схоже на те, що витрачається на біг зі швидкістю 12,5 км/год або навіть з 15 км/год.

4-а - калорії, витрачені на плавання

Плавання є одним із найздоровіших видів діяльності, оскільки, як ми вже пояснювали свого часу, той факт, що вода несе вагу тіла, значно зменшує ризик отримання травм для багатьох людей.

На відміну від діяльності в дорозі, водотривкість Це дуже важливий елемент, який обумовлює витрати енергії. У разі руху зі швидкістю 1,5 км/год, тобто досить тихою швидкістю (подорож 50-метровим олімпійським басейном за дві хвилини), витрата енергії становить 270 ккал на кілометр для 75-кілограмової людини, тоді як це споживання збільшується до 500 ккал на кілометр, якщо ви плаваєте з великою інтенсивністю (2,4 км/год, тобто подорожувати 50 метрів басейну за одну хвилину 15 секунд).

5º - Калорійність витрат на велосипеді

Велоспорт - ще один спосіб регулярних фізичних навантажень. Визначити витрату калорій складніше, оскільки на відміну від інших видів діяльності, маршрут може бути самим різним відповідно до географічних характеристик місцевості. Надана тоді інформація є лише орієнтовною.

Ще одне, що я хотів би виділити, - це те, що ви повинні бути обережними. Велосипед (звичайний або статичний) може бути дуже зручним способом повернутися до спорту, але його практика може бути оманливою. Один сидить зручно і насправді не відчуває зусиль, і багато людей, які не звикли до цього, зловживають, іноді з драматичними наслідками. Це також трапляється з іншими видами спорту, але конфігурація велосипеда сприяє цьому.

Якщо вам цікаво дізнатись більше про те, скільки енергії ви спалюєте, займаючись спортом, ви можете прочитати цю статтю про витрачені калорії на тренажерних залах.

В іншому випадку я обмежився цими видами спорту, оскільки вони є найпоширенішими. Командні види спорту, такі як футбол або баскетбол, як правило, сприяють великим витратам енергії, оскільки вони передбачають багато бігу з різкі прискорення. Однак визначити точні значення дуже важко, оскільки це багато в чому залежить від рівня участі у матчах.

Інші розважальні заходи, такі як танцювати Вони можуть бути енергоємними, і такі повсякденні речі, як покупка продуктів, також означають залишення деяких (але не багатьох) калорій. Якщо ви живете в квартирі без ліфта, ви повинні знати, що витрата енергії становить підйом по сходах Це одне з найбільших, що існує. Але зазвичай ми не витрачаємо півгодини на підйом по сходинках (і слава богу, бо це може бути занадто інтенсивно і небезпечно).

• Скільки калорій ви спалюєте, займаючись коханням? Скільки калорій?
• Які звичайні заняття спортом спалюють більше калорій
• Водні види спорту, які спалюють найбільше калорій - Windkitesurf 🏄‍♂️
• Скільки калорій ви спалюєте, роблячи зумбу за 1 годину - Скільки калорій
• Скільки калорій спалюється на день ... Сплануйте дієту