калорій

  • споживчі практики
  • 100 калорій
  • калорійність
  • низька калорійність
  • білка
  • добове споживання білка
  • яйце
  • наповнення їжі
  • наповнення
  • здорове харчування
  • Дієта

Яйця - одна з найкращих дієт для схуднення, оскільки вони надовго утримують голод, завдяки тому, що це не викликає великих коливань рівня цукру в крові. Ми покажемо вам, як споживати, якщо ви хочете максимізувати свій вплив.

Тваринна їжа, багата білком, вітамінами та мінералами, повинна щодня включатися у ваш раціон, оскільки яєчні білки допомагають втрачати лише м’язовий жир, зберігаючи м’язову масу.

Скільки калорій в яйці?

Яйця досить низькокалорійні. Жодне велике яйце - розміром L або XL - не містить більше 78 калорій, тоді як менші містять лише 50-60 калорій. Із загальної калорійності яйця білок становить 17 калорій. Якщо ви їсте яйце, зварене, його калорійність не змінюється, але якщо готувати його з олією, воно може навіть подвоїтися.

Також важливим є вміст білка в яйцях. Можливо, ви захочете приймати до 30% щоденних калорій з білка, щоб підтримувати м’язову масу. За допомогою одного яйця ви можете досягти 13% рекомендованого щоденного споживання білка для жінок порівняно з 11% для чоловіків. Кількість білка приблизно рівномірно розподіляється між білком і жовтком, тому, якщо ви споживаєте лише білок, порахуйте половину.

Тому їжте яйця під час дієти

Варто покласти яйце в день відразу на сніданок, оскільки воно надзвичайно бадьорить і навіть гарантує, що у вас є енергія. Однак ви також можете зробити його частиною будь-якого прийому їжі, дотримуючись дієти. Протягом дня зварені круто яйця можуть ефективно відлякувати голод, а в обід салати можна зробити ще ситнішими. Їжте переважно на вечерю, якщо ви залишаєтеся не спати принаймні через три-чотири години після їжі, оскільки це завадить вам перекусити після обіду.

Якщо у вас високий рівень холестерину, діабет або проблеми з серцем, рекомендується максимум три яєчні жовтки на тиждень, але ви можете споживати білок безпечно.