- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Андреа Вінічай 06.02.2016 | Оновлено: 11.09.2019 | |
Влітку біг у яскраву сонячну погоду - це жахлива справа. Хороша погода спонукає вас вийти на вулицю і провести тренування того дня. Але як бути з прихильниками, які проводять свої заслужені літні канікули вдома?
Бігайте, коли ваш партнер вдома
Якщо ви також мати, ви з досвіду знаєте, що з моменту народження вашої дитини порядок денний формується не вашими особистими бажаннями, а потребами вашої розсади. Однак якщо біг для вас важливий, вам також потрібно якось розібратися з ним під час відпустки, щоб не пропустити кілометри на ногах. Хоча організація літніх тренувань є дещо більш кропітким завданням, хороша новина полягає в тому, що неможливого не існує. Погана новина полягає в тому, що якщо ви дійсно хочете серйозно поставитися до тренувань, вам потрібно вийти зі звичної зони комфорту і, швидше за все, доведеться реорганізувати свої графіки тренувань до цього часу. Якщо немає кого доглядати за вашим саджанцем, влаштовуйте тренування на час, коли ваш партнер також буде вдома. І ця нагода, мабуть, буде рано вранці або пізно ввечері. Я тип білки, волію встати о 4:30 і бігти на світанку. У такі моменти, протягом декількох хвилин після пробудження, я бурчу, що ніколи більше не бігатиму вранці, але тоді, вирушаючи, моя нога ненадовго заходила і насолоджувалась обличчям міста, що пробуджується. До речі, справді приємно відчути можливість закінчити денну зарядку о 8 ранку. Звичайно, біг ввечері може зіграти так само. Однак, якщо ви починаєте пізно, не забувайте про світловідбиваючий одяг та фар.!
Читайте це теж!
Бути видимим під час бігу!
Бігайте з дітьми
Звичайно, армії порятунку також може не бути. Бабуся у відпустці, ваша пара працює, а няня теж їде у відпустку. Як у цьому випадку можна вирішити навчання? Ну креативно! Не дозволяйте собі стати жертвою обставин і вміло знаходити рішення! Якщо це вам не спадає на думку краще, бігайте разом із дитиною! Якщо ви все ще в колясці, спробуйте бігати з коляскою. Я також штовхав із собою своїх близнюків під час тренувань, ми часто долали по 10-12 кілометрів утрьох. Звичайно, спочатку просто вирушайте на випробувальні кола, звикайте рухатися разом! Якщо у вас вже є більший штрих-код і ви раді їздити на власному маленькому транспортному засобі, дозвольте йому поїхати з вами, своїм маленьким велосипедом, своїм велосипедом або скутером. Будьте терплячі під час цих тренувань, не хочете запускати PB (PB означає «Особистий рекорд», ви також можете вивчити словник бігунів тут). Нехай ці тренування більше стосуватимуться спільних занять спортом та насолоди від фізичних вправ.
Пробіжка в спеку
Здебільшого, звичайно, це вибір дати навчання не ти, а саме життя. Якщо виявиться, що ви можете тренуватися лише вдень, це теж не проблема, просто в спеку, добре звернути увагу на кілька речей. Один з них полягає в тому, що ви ніколи не повинні обходитися без води та спортивних напоїв! У спеку потрібно подбати більше, щоб замінити потовиділяючу рідину. Ви можете взяти рідину з собою, прикріплену до пояса тримача для пляшок, але навіть у ручній пляшці. Ви також можете охолодитися зовні, надягаючи мокру шапку на голову або поливаючи волосся перед бігом. Хороші маленькі спортивні сонцезахисні окуляри також значно покращать ваш комфорт. Я рекомендую легку футболку з короткими рукавами проти сонячних опіків та сонцезахисного крему. І, мабуть, найголовніше, при кожному запуску спеки у вас повинен бути телефон. Добре мати можливість звернутися за допомогою, незалежно від проблеми в сильну спеку. Якщо спека справді велика, обов’язково вибирайте тіньовий маршрут!
Читайте це теж!
Тепер просто біжи
Бігайте під час канікул
Відпустка - прекрасний спосіб щодня підніматися на кілька миль. Незалежно від того, до сніданку чи після нього, чи коли ви повертаєтесь додому з пляжу чи подорожі, обов’язково буде година, коли діти розслабляться у помешканні, і ви можете піти - навіть тато кидається. Ви можете побігати по житлу. Завжди чудовий досвід бігати за відкриттям невідомого поселення. Ви можете отримати набагато більш реалістичну картину повсякденного життя людей, які там живуть, і навіть проходять навчання. Розслабтесь під час відпустки, навіть не звертайте уваги на темп бігу. Бігти шлях вам найкомфортніше.
Якщо діти старші, вам більше не потрібно турбуватися про те, коли починати. З точки зору навчання, ера відносної свободи знову вступила. Давай!