Кожна жінка, яка дотримується дієти, намагається знати склад продуктів та їх енергетичну цінність. Це насправді дуже важливо: коли ви зрозумієте, що збираєтесь їсти, вам буде простіше створити гармонійну, збалансовану дієту, яка відповідає вашому смаку. З цієї статті ви дізнаєтесь, скільки калорій в ківі і як ви можете використовувати його у своєму раціоні.
Калорії в ківі
Ківі - соковитий фрукт, тому його калорійність відносно невелика: лише 43 ккал на 100 грам. А цукор у ньому становить лише 10%, а це означає, що це чудова «закуска» в будь-який час дня і ночі.
Варто зазначити, що, незважаючи на низький рівень ківі, має багатий набір поживних речовин: вітаміни А, В, С, РР, Е, D, а також калій, фосфор, кальцій, магній, натрій, сірка, мідь, йод, цинк, фтор, залізо і марганець. Завдяки такому широкому набору корисних речовин, цей фрукт є важливим помічником для організму під час низькокалорійної дієти.
Скільки калорій в 1 ківі?
Середній ківі - це плід вагою близько 60 г. Простий підрахунок показує, що один фрукт містить близько 25 калорій. Завдяки тому, що цей фрукт має дуже насичений і незвичайний смак, його можна додавати в різні фруктові салати, щоб зменшити їх калорійність і зробити більш корисними та поживними.
Завдяки низькокалорійному ківі існує велика можливість закуски. Ви можете їсти фрукти в природному стані, або подрібнити і залити столовою ложкою білого натурального йогурту без підсолоджувачів та інгредієнтів. Так ви отримаєте смачний і легкий десерт, який прийнятно включати у свій раціон для схуднення.
Калорійність сушеного ківі
Ківі найчастіше використовують у свіжому вигляді, але його можна придбати і сушити. У процесі сушіння плід втрачає вологу, що призводить до значного збільшення його калорійності на 100 грам. Отже, 100 грам сушеного ківі - це 350 ккал, хоча свіжі фрукти покривають лише 43 ккал.
Для дієтичного харчування рекомендується вживати фрукти у свіжому, а не в сушеному вигляді. Однак, якщо ви все-таки хочете включити цей варіант у свій раціон, залиште його на сніданок і спробуйте їсти вдень.
Підготуйте дієту, зверніть увагу не тільки на вміст калорій, але і на вміст білків, жирів та вуглеводів у вашому меню. Для схуднення рекомендується робити упор на білок, нежирну їжу, свіжі овочі та фрукти.