Ви будете приємно здивовані запитанням "Скільки калорій спалюється?" Це проста відповідь.
Це 62 калорії на кілометр або 100 на милю. На жаль, ця відповідь практично не застосовується, якщо застосовувати її до людей у реальному світі, а не в лабораторних умовах.
Спалювання калорій під час фізичних вправ базується на ряді факторів. Ваша вага та зріст є ключовими для бігу. Це одна з причин, чому фітнес-трекери вимагають цієї інформації під час налаштування. Тоді вам потрібно врахувати такі речі, як швидкість, з якою ви біжите, нахил і місцевість, по якій ви біжите, і погоду, з якою ви біжите.
Важкі люди спалюють більше калорій і швидше бігають по каламутному пагорбі. Пульс - це надійний показник того, наскільки важко ви працюєте, а отже, і калорій, які ви спалюєте. Так ви отримаєте кращу оцінку спалювання калорій трекерами, які мають вбудований монітор серцевого ритму.
На ExrX.net ви можете скористатися подібним калькулятором, щоб краще зрозуміти, скільки калорій буде спалено, якщо ви не використовуєте фітнес-трекер. Загалом, оцінка становить 62 калорії на кілометр, а не мінімум, який ви можете очікувати під час бігу, коли ви важите 50-60 кг. Якщо вам близько 90 до 1
Як я вже сказав, складний і не дуже корисний - Але справжнє запитання, яке ви задали, може стосуватися не цифр, а просто "Чи є хороший спосіб схуднути?". Стійкий стан кардіо часто занадто короткий у порівнянні з HIIT, коли фахівці рекомендують рекомендації щодо схуднення. HIIT - це ефективно і весело, але не обов'язково краще, ніж біг.
По-перше, ви можете бігати частіше. Якщо ви правильно виконуєте HIIT і працюєте з інтервалом не менше 80% від максимального пульсу, ви сильно напружуєте своє тіло. Ось чому він натискає більше трьох сеансів на тиждень. За бажанням ви можете відпочивати півгодини щодня (хоча дні відпочинку все одно важливі). Поки ці пробіги становлять близько 60% від вашого максимального пульсу, цього достатньо, щоб переконатися, що ви спалюєте калорії.
Ви також можете пройти тренування з HIIT, і, мабуть, ви знайдете для нього одну з найкращих вправ: Збільште пульс до 80% макс. Це непросто, і багато людей, які тренуються в тренажерному залі HIIT, можуть виявити, що у них не частішає частота серцевих скорочень більше, ніж при звичайному бігу, якби їх пильно стежили.
Однією з основних причин, чому тренування HIIT спалює стільки калорій, є подальший ефект спалювання, який утримує ваше тіло спалюючи калорії протягом декількох годин після тренування, коли воно нормалізується. Чим важче вправа, тим більший ефект від подальшого горіння. Однак цей опік виникає після кожного тренування, і хоча ефект після 25-хвилинного тренування HIIT більший, ніж після 40-хвилинного бігу, коли ви розраховуєте загальне споживання калорій, у вашому організмі не може бути великої різниці. Це пов’язано з тим, що 40-хвилинний пробіг, швидше за все, спалить більше калорій, ніж 25-хвилинне тренування HIIT, лише тому, що ви довше тренуєтесь.
Коли все сказано і зроблено, найкраще не просто спалювати калорії - це найкраща річ у бігу, бо це для вас цікаво (і навіть якщо ви цього не зробите, якщо почнете, дайте йому час, як це роблять багато людей в кінці кінців) Ви можете спалити багато калорій і набрати кілограми ваги, незалежно від того, бігаєте ви, піднімаєте тяжкості, робите ХІІТ або граєте в квідич, найголовніше, що вам це подобається і ви хочете його зберегти, бо не має значення, як багато калорій ви спалюєте за одне тренування, якщо більше ніколи цього не робити.
З усіх вищевказаних причин біг є прекрасним вибором для схуднення, а також тим фактом, що ви можете робити це де завгодно, і це не коштує набагато дорожче, ніж зусилля пари кросівок. Якщо вам справді це не подобається, спробуйте щось інше і намагайтеся, поки не знайдете те, що вам подобається.