Загальновідомо, що грудне вигодовування найкраще підходить для вашої дитини. Грудне молоко - це життєво необхідна рідина, яка виготовляється індивідуально для кожної дитини, забезпечуючи найбільш поживну та здорову їжу. Окрім того, що грудне вигодовування забезпечує міцну основу для зростання вашої дитини, мама допомагає мамі схуднути природним шляхом. Не потрібно навіть сідати на бігову доріжку. Виробництво лише молока спалює сотні калорій на день, навіть якщо мати провела цілий день, відпочиваючи зі своєю дитиною. Грудне вигодовування має врахувати переваги зниження ваги.

день

Ефекти редагувати

Грудне вигодовування спалює в середньому 500 калорій на день, середній діапазон становить від 200 до 600 калорій на день. За підрахунками, виробництво 1 унції (29,6 мл) грудного молока спалює 20 калорій. Дослідження показали, що матері, які годують груддю, втрачають більше ваги після вагітності, ніж матері, які годують з пляшечок, навіть якщо остання група споживає менше калорій. У матерів, які годують грудьми виключно середнє зменшення жиру та стегон і менша окружність стегон, ніж у матерів, які застосовують суміші.

Період часу

Немовлята, які вигодовуються виключно на грудному вигодовуванні, споживають в середньому 25 унцій (739 мл) молока на день, а це означає, що мами спалюють 500 калорій на день. Нормальний діапазон грудного молока, яке споживають діти від 1 до 6 місяців, становить від 19 до 32 унцій (561 до 946 мл) на день. Кількість варіюється через півроку, залежно від того, скільки твердої їжі вживає дитина.

Міркування

Оскільки мама, яка годує груддю, спалює стільки калорій на день лише завдяки виробленню молока, їй потрібно дотримуватися оптимальної дієти. Мами, які годують груддю, повинні споживати від 1800 до 2000 і більше калорій на день, або на 300-500 калорій більше на день, ніж вони підтримували свою вагу до вагітності. Загалом, мами повинні їсти, коли вони голодні, що може здаватися постійним. Мамам не слід зловживати шкідливою їжею, щоб компенсувати необхідні калорії, вони повинні харчуватися збалансовано, повноцінними зернами, фруктами та овочами (бажано органічними), білками та корисними жирами. Все, що їсть мама, потрапляє безпосередньо в грудне молоко і, зрештою, до дитини, тому уникайте добавок, забруднень та високооброблених продуктів.

Помилки

Помилково вважають, що фізичні вправи заважають якості або кількості молока, яке виробляє жінка. Фізичні вправи дійсно підвищують рівень молочної кислоти в організмі, але не було доведено, що це негативно впливає на грудне молоко. Помірні фізичні навантаження є ключем до оптимальної фізичної форми і допоможуть матері, яка годує, схуднути, не викликаючи побічних ефектів для її дитини.

Обережно

Хоча помірні фізичні навантаження заохочуються, не перестарайтеся. Годуючі мами можуть поставити під загрозу себе та їх запас молока, дотримуючись дієт або виконуючи фізичні вправи до досягнення дитиною 2 місяців. Цей час слід витратити на встановлення здорового запасу молока та відновлення після пологів, а не дієти. Раптове падіння калорій може зменшити запас молока жінки та підштовхнути її організм до режиму голодування, що може завдати шкоди її здоров’ю. Мамам, що годують груддю, рекомендується не дотримуватися екстремальних дієт, таких як безвуглеводна дієта, рідка дієта та інші примхи, і не слід приймати ліки для схуднення.

Більше статей

Найкращі способи схуднення після кесаревого розтину →

Скільки калорій повинен споживати підліток щодня? →

Чи може надмірна кількість цукру вплинути на грудне молоко? →

Скільки ваги втрачає жінка після пологів? →

Добавки для схуднення під час годування груддю →

Скільки повинна важити 33-тижнева дитина? →