Скільки калорій втратити 1 кг жиру? Щоб коротко відповісти:
Якщо ви хочете втратити 1 кілограм жиру в організмі, вам потрібен дефіцит близько 7700 калорій (ккал). Якщо ви щодня з’їдаєте на 500 калорій менше, ніж витрачаєте, теоретично за 2 тижні ви втратите 1 кілограм жиру.
Попередження: це правило застосовується лише короткостроково. У довгостроковій перспективі організм починає спалювати менше калорій (джерело). Крім того, ви також втратите м’язову масу, що зменшить витрату калорій (джерело).
Говорячи про калорії, ми, як правило, маємо на увазі кілокалорії (скорочено ккал). Таким чином, 1 кілограм жиру в тілі становить приблизно 7700 ккал.
1 кілограм жиру в організмі = ± 7700 ккал
Усі упаковки продуктів супермаркету вказують кількість калорій. Це значення також виражається в джоулях, офіційній одиниці виміру енергії. 1 калорія становить 4 184 джоулі.
Увага - Якщо ви хочете схуднути, калорії - це лише частина рівняння. Ви хочете знати все рівняння? У цьому випадку перейдіть до кінця цієї статті.
Зміст
Зачекайте ... Я думав, що 1 кілограм жиру - це 9000 ккал .
Правильно: 1 кг жиру коштує 9000 ккал, а 1 г жиру містить приблизно 9 ккал. Однак існує великий МАІС
Тілесний жир Це не так чистий жир. Жирові клітини, з яких складається жир, також містять рідину і трохи білка.
Ось чому кількість калорій (ккал) в 1 кілограмі жиру менше, ніж кількість калорій в 1 кілограмі чистого жиру (джерело).
Інформація для тих, хто одержимий калоріями ...
Дослідження показують, що чистий жир становить приблизно від 72% до 87% жиру в організмі. Решта - це рідини та білки.
Чому стільки варіацій між цифрами? Це пов’язано з тим, що дослідження вивчали жир з різних частин тіла.
Деякі частини тіла мають більший відсоток чистого жиру, ніж інші.
Згідно з цими дослідженнями, 1 кілограм жиру в організмі може становити від 7 568 до 8 264 ккал, що означає, що 1 кілограм жиру представляє приблизно 7700 ккал.
Повна відповідь на питання “Скільки калорій втратити? Отже, 1 кілограм:
1 кілограм жиру в організмі = ± 7700 ккал
1 кілограм чистого жиру = ± 9000 ккал
1 ккал = 4184 джоулі
Резюме
Скільки калорій на кілограм жиру?
Один кілограм жиру у вашому тілі коштує приблизно 7700 калорій (ккал). Слід зазначити, що кілограм жиру в організмі не складається з чистого жиру (він також містить рідину і білок). Ось чому кількість калорій (ккал) у кілограмах чистого жиру перевищує кількість калорій в одному кілограмі жиру в організмі, тобто 9000 калорій (ккал).
Часті запитання
Скільки калорій на 1 кілограм ваги?
Важко точно визначити, скільки калорій в кілограмі: це залежить від складу цього кілограма. 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7700 калоріям (ккал). Насправді 1 кілограм жиру в організмі - це не просто жир (там також є рідини та білки). З іншого боку, кілограм чистого жиру відповідає 9000 калорій
Як перетворити кілограми в калорії?
Якщо припустити, що це кілограми жиру в організмі, один кілограм еквівалентно приблизно 7700 калоріям (ккал). У цьому випадку формула для перетворення кілограмів у калорії є [назва кілограмів X 7700 = назва калорій]. Навпаки, для перетворення калорій у кілограми формула [назва калорій/7700 = назва кілограмів].
Скільки калорій втратити 1 кг?
Оскільки один кілограм коштує приблизно 7700 калорій (ккал), теоретично слід створити 7700 дефіцитів калорій, щоб скинути 1 кілограм. Наприклад, якщо ви щодня споживаєте на 500 калорій менше, ніж витрачаєте, теоретично ви втратите 1 кілограм за два тижні.
Скільки калорій потрібно взяти 1 кілограм?
Це залежить від складу кілограма, який ви хочете прийняти. Тому кілограм жиру в організмі коштує приблизно 7700 калорій (ккал), але кілограм м’язів набагато менше. Якщо ви щодня з'їдаєте на 500 калорій більше, ніж витрачаєте, теоретично ви будете вживати ± 1 кілограм жиру кожні 2 тижні.
Скільки калорій коштує 1 грам жиру?
Питання в тому, чи стосується це кілограма жиру в організмі чи чистого жиру. 1 г жиру в тілі становить приблизно 7,7 калорій (ккал). Насправді 1 грам жиру в організмі - це не просто жир (є також рідина та білок). На відміну від цього, один грам чистого жиру дорівнює 9 калоріям.
Скільки часу займає спорт, щоб спалити 1 кілограм жиру?
Це повністю залежить від виду спорту, яким ви займаєтесь. Найшвидшим і найефективнішим спортивним заняттям для спалювання калорій є інтервальні тренування. Оскільки кілограм жиру в тілі становить приблизно 7700 калорій (ккал), теоретично це повинно створити еквівалентний дефіцит калорій.
Чи слід їсти менше калорій, ніж витрачаємо на схуднення?
Світ фітнесу та вчені, як правило, освячують калорії. Для них вживання менше калорій, ніж ми витрачаємо, є святим Граалем схуднення.
У науці це називається енергетичним балансом. Відповідно до цієї теорії:
- Негативний енергетичний баланс (дефіцит калорій): ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте = худнете
- Позитивний енергетичний баланс (надлишок калорій): ви з’їдаєте більше калорій, ніж не витрачаєте = набираєте вагу
Однак це ігнорування низки дуже важливих питань. Інакше кажучи:
- Причина №1: Калорії вводять в оману для вас та вашого здоров’я
- Причина №2: Не всі калорії однакові (так ?!)
- Причина №3: Низькокалорійні продукти можуть змусити вас набрати вагу
- Причина №4: Кількість калорій не свідчить про їх засвоєння організмом
- Причина 5: стрункі люди не рахують калорій
Дізнайтеся про 5 причин, чому підраховувати калорії абсолютно даремно.
З іншого боку, є гуру здоров’я, які кажуть, що калорії зовсім не важливі. Це твердження занадто спрощене.
Насправді ці дві крайні позиції не мають сенсу: правда посередині.
Дослідження чітко показують, що якщо ви вживаєте занадто багато калорій, ваша вага (джерело) та ІМТ (джерело) збільшуються.
ІМТ зростає навіть пропорційно кількості калорій, як показано на цьому графіку:
Скільки калорій містять жири, білки та вуглеводи?
Якщо ми подивимось на три макроелементи, тобто жири, білки та вуглеводи, ми виявимо, що вони не містять однакової кількості калорій на грам.
Ось калорії на макроелементи:
- Білки: ± 4 ккал на 1 грам
- Вуглеводи: ± 4 ккал на 1 грам
- Ліпіди: ± 9 ккал на 1 грам
Дивлячись на ці цифри, деякі відразу замислюються: ах, якщо я хочу схуднути, я повинен їсти якомога менше жиру. Але це далеко не так!
Навіть раджу їсти більше ліпідів. Я говорю про корисні жири з високим вмістом жирних кислот омега 3. Вони мають такі переваги:
- Вони знижують рівень кортизолу і, отже, стрес
- Вони стимулюють спалювання жиру і, отже, зменшують вашу жирову масу (джерело)
- Вони заспокоюють голод (джерело)
Тепер, коли ви це знаєте, можливо, вам цікаво, скільки калорій вам дійсно потрібно в день ...
Скільки калорій потрібно на день?
Це залежить від ряду факторів, таких як зріст, вага, вік, стать та рівень фізичної активності протягом дня.
Щоб розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях, ви можете розрахувати свій BMR. Це базується на формулі, яка дозволяє розрахувати кількість калорій, яку потрібно на день.
Якщо відняти від цієї величини 500 калорій (ккал), теоретично ви втратите 1 кілограм жиру за 2 тижні. Але, як я вже говорив раніше, цей ефект відбувається лише короткостроково, а калорії - це лише частина рівняння.
Є інші запитання щодо калорій?
Сподіваюся, у вас зараз є відповідь про те, скільки калорій в 1 кг жиру і скільки калорій спалити, щоб втратити 1 кг. Якщо у вас є додаткові запитання щодо калорій, задайте їх нижче. Я, мабуть, додам відповідь до цієї статті.