Якщо ви хочете скинути один кг на тиждень, вам слід зменшити щоденне споживання їжі до менш ніж 1000 калорій. Якщо ви їсте трохи більше, ви можете досягти того ж результату, збільшивши кількість або інтенсивність тренування, оскільки ви спалюєте калорії під час тренування. Якщо ви хочете схуднути, першим кроком є ​​визначення калорій на сторінці для жінок 1200 .Тож, якщо, наприклад, 2 кг перед випіканням щось важить (обнулення балансу не зашкодить), а після випікання 1,5 кг це означає, що калорії залишилися колишніми, але вага зменшилася на півкіло.

втратити

спортивні шейкери для схуднення

Приблизно максимум 3-5 фунтів схуднення на місяць є здоровим. Щоб досягти цього, вам слід вживати не більше 500 калорій щодня, ніж потрібно вашому організму, але навіть тоді вам потрібно мінімум 1200 калорій.2016. Лип. 27. Ми рекомендуємо 1200 калорій на день для жінок та 1500 калорій на день для чоловіків. Сюди входять поживні речовини: якщо ви хочете схуднути, протягом півроку.: Вага тіла (кг) .2014. Березень 28. Якщо споживання калорій менше необхідного, нам потрібно схуднути. Це означає ВТУРЕННЯ втрати ваги жиру майже за 12 (ДВАНАДЦЯТЬ) днів, так що добре, ви можете взяти 1200 ккал з 3 плиток шоколаду або 4 какао .

їжа, якщо ви збираєтеся схуднути

Однак не завадить знати, що існує мінімальна межа, яку ви точно не повинні опускати нижче. Ні в якому разі не опускайтеся нижче 1000 калорій, якщо вищезазначені дози є типовими для вас, але якщо ви це зробите, спалюйте інші калорії спортом. Я перевірив, ти маєш рацію. Це був би 10000 ккал, якби це був чистий жир. Але оскільки жирова тканина людини також містить воду, їй потрібно менше енергії, щоб доставити 1 кг Таким чином, 7000 ккал. У будь-якому випадку, 10 кг - це просто найвища ціль, я не хочу стільки втрачати, але принаймні 5 кг. У будь-якому випадку 10 кг - це просто найвища мета, я не хочу точно стільки, але втратити принаймні 5 кг.

Якщо говорити про енергетично бідну дієту в цілому, енергетичний вміст дієти зазвичай становить 1500 калорій для жінок та 1800 калорій для чоловіків. півкілограма, щоб схуднути на 500 калорій менше на день Споживання енергії менше 1200 калорій на день і втрата ваги більше 1 кг на тиждень Я відчуваю споживання вуглеводів, якщо я маю рацію і мені потрібно зменшити, що таке " Дуже високий (інтенсивні заняття спортом на день/важка фізична робота) "на скільки годин .2013. січня 18. Я отримав коментар щодо своєї ваги наприкінці весни - на той момент у мене було 70 кг, - тому я вирішив, що збираюся схуднути, і це буде моїм хобі. Тоді я, мабуть, з’їв 4-5 000 калорій, і це довелося зменшити до 1200–1500. в супроводі вашого віку та поточної ваги тіла, скільки кілограмів ви змогли скинути і .