Якщо ви читаєте багато дієтичних рецептів або планів диво-тренувань, ви вже натрапили на «мінус 10 фунтів на місяць» та подібні обіцянки. На жаль, погана новина полягає в тому, що таких цілей неможливо досягти, якщо ми буквально не зменшимо розмір себе: тобто ми смикаємо м’язи, рухаємо воду, спалюючи жир.

кілограмів

У фітнесі, звичайно, мета не зменшення розміру, а нарощування! Що дуже коротко означає розвиток м’язів, зміцнення кісток та поліпшення загального фізичного стану тіла. Інша справа - чи можемо ми свідомо втрачати жир чи свідомо від нього позбуватися.

Хороша втрата ваги c. Я точно писав у цій статті, що у фітнесі втрата ваги називається успішною, якщо це робиться з жиру, а крім того, ми можемо збільшити або принаймні зберегти м’язову масу. (При великій втраті ваги може відбутися мінімальна втрата м’язів, але в довгостроковій перспективі процес потрібно змінити).

Якщо це вдається, ми можемо розраховувати на споживчу програму в середньому 0,5-1 кілограм на тиждень (тренінг + дієта).

Коли мова йде про більший приріст ваги, іноді раптом починається більша втрата ваги, але це залежить від програми, конкретної людини, а також явища застою. Ось чому я писав, що ми можемо складати в середньому 0,5-1 фунтів.

Якщо ви відстежуєте свою «хорошу втрату ваги», використовуйте точний аналіз тіла!