- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, у мене 177 см і близько 53 кг, мені потрібно набрати, скільки ккал я повинен взяти?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Magy- ще раз дякую:) Я зміцнюю свою дупу тими прогулянками або в школі, піднімаючись сходами:) Влітку я божеволію щодня на ковзанах протягом трьох годин, але взимку це важче:/сподіваюсь зробіть трохи цеглинок на животі на літо в купальнику, хоч я бідний, але все-таки:) Я не хочу бути схожим на звисаючу гуску. Я тренуюсь на животі близько трьох років, і потрібно багато, щоб зміцніти:) Тож я на правильному шляху, так? І я дуже люблю рибу:)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
не багато, але розподіляйте активність на інші частини тіла, а не тільки на млинок. як щодо того, що млинок буде красиво твердим, коли сідниці або плечі або груди будуть схожі на желатин?
рокер, плавання, танці, бойові місця. знайдіть все, що вас розважить, що ви будете робити з радістю і що навантажує все тіло відносно рівномірно одночасно.
ти починаєш добре, і я можу лише похвалити тебе за це, але це потрібно розповсюдити прямо зараз.
а також меню. багато білка - яйця, риба, сир, маска (якщо ви не вегетаріанець), особливо курка, бобові. ви повинні побудувати ці м’язи з чогось, і це не вийде з хліба;)
але достатньо вуглеводів, так, адже це основна енергія для фізичних вправ.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Меджі - я хочу оздоровитись, оскільки щодня роблю 300 черевних м’язів, іноді навіть більше, принаймні 5 разів на тиждень я перебуваю на ротанзі близько 45 хвилин і щодня принаймні годину ходьби, я роблю останнім часом багато ліків, тому що мені дійсно потрібно було набрати вагу, я важив всього 50 кг, і на моєму зрості це іноді анорексія в моїх місцях .:/але знову ж я не хочу мати звислий живіт:/Ви не думаєте, що 300 або більше шпильок на животі для 16-річної дівчинки трохи багато?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Ленка, ти не повіриш, але крім великої кількості папанії (здорової), тобі доведеться ще багато рухатися!;)
щодня потрібно лише "вхолостувати", щоб прийняти близько 1200-1500 ккал. а в режимі холостого ходу я маю на увазі стан, коли ти цілий день лежиш у ліжку і не рухаєшся, це означає лише те, що організм працює.
якщо ви хочете набрати вагу, у вас є на вибір два методи.
до жирів (нездорових) - а це означає не рухатися, а оглядатись навколо, колеса, чіпси, гамбургери та подібні "мнамки" швидкого харчування.
або здоровий - а це означає рухатися, багато рухатися і набирати вагу в м’язах, відчувати себе свіжим, сильним, здоровим.
у такому випадку вам знадобиться 3000-4000 ккал, можливо, навіть більше, залежно від типу руху та обсягу активності.
тому. що ви оберете;)