9 липня 2007 р. 10:00

ваша

Потреби організму в калоріях складаються з теплообміну, що перетворюється, і щоденної фізичної роботи. Його ступінь варіюється від людини до людини, але вона також значно зменшується у однієї і тієї ж особини, як із настанням віку, так і з малорухливим способом життя, збільшуючи тим самим ризик зайвої ваги. Етапи збільшення ваги, пов’язані з гормональними змінами та періодами стресів, часто спостерігаються під час розвитку ожиріння. Однак справжня гормональна (так звана ендокринна) хвороба рідко є причиною ожиріння.

У тому випадку, якщо рекомендується зниження ваги, добове споживання калорій має бути меншим за споживання. Зазвичай це досягається при постійному щоденному споживанні енергії 1200-1600 ккал. Крім того, доступна безперервна втрата ваги.

Як можна легко визначити добові потреби організму у калоріях? У цьому вам може допомогти наступна формула:

У чоловіків: добова ккал = 900 + 10 х кілограмів маси тіла

У жінок: добова ккал = 700 + 7 х кілограмів маси тіла

Отримане таким чином значення необхідно помножити на 1,2 для тих, хто веде сидячий спосіб життя, на 1,4 для тих, хто має середню активність, і на 1,8 для тих, хто має важку фізичну роботу.

Наприклад, щоденні потреби в енергії офісного працівника вагою 70 кг такі:

Щоденна потреба калорій = 900 + 10 х 70 = 1600 х 1,2

Для жінки однакової ваги:

Щоденна потреба калорій = 700 + 7 х 70 = 1190 х 1,2

Часто спостерігається, що на початку схуднення відбувається швидка втрата ваги, і тоді організм зменшує спалювання калорій в організмі, пристосовуючись до нижчого споживання калорій, і тому швидкість схуднення продовжує сповільнюватися. Більше того, після енергійного (занадто швидкого схуднення) схуднення часто спостерігається збільшення ваги (це так зване явище йо-йо). Однак якщо ваше низькокалорійне споживання продовжується, втрата ваги також буде постійною.

Ще однією складовою дієти є збільшення споживання енергії, насамперед завдяки регулярним фізичним вправам. (Джерело: Вебмайстер)

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.