18 червня 2007 р. 10:00

набирай

Відрегулюйте рівень енергії

Більшості жінок вдається схуднути, якщо зменшити споживання енергії до 5000 кДж (близько 1200 ккал) на день. Для чоловіків ця кількість становить 6000 кДж (1500 ккал). Але як далі? Вам завжди дозволяється їсти так мало? Ні, але потрібно знати, скільки енергії все ще може спалити ваше тіло, не набравши ваги. Після завершення дієти спробуйте збільшити споживання енергії на 400 кДж протягом двох тижнів. Якщо ваша вага не змінюється, їжте таким чином ще два тижні. Якщо ви все-таки набираєте вагу, поверніться до менш енергоефективної дієти принаймні на три тижні.

Ви повинні усвідомлювати, що з віком кількість наших оптимальних енергетичних потреб зменшується. Тобто, якщо ви знайшли правильне споживання енергії у віці 30-40 років, то у віці 50 років це вже буде недоречно. Якщо ви будете їсти і рухатися так само, як і в молодості, ви повільно набиратимете вагу.

Експерти з ожиріння кажуть, що є люди, які їдять лише два рази на день. Це велика помилка, оскільки їх організм хоче витягти максимум енергії з їжі, яку потім довго зберігає у вигляді жиру між прийомами їжі.

Інший важливий аспект - це правильна кількість білка. Якщо дієта складається лише з сахаридів (йогурт, банани, макарони, фрукти, хліб), це неправильно.

Ще гірше, споживаючи більше жиру, ніж потрібно. Тут ми маємо на увазі переважно шоколад, здобний пиріг або копчене м’ясо. Останній також містить багато солей та консервантів. Організму потрібно достатньо білка, щоб нормально функціонувати і відчувати себе ситим, а цукор лише ненадовго позбавляє від голоду. Добре замінити випічку та частину гарніру овочами.

Небезпека - це завжди загроза

Якщо ви більше ніколи не захочете купувати XXL одяг, диво-дієти недостатньо. Ваше ставлення до їжі, фізичних вправ та здоров’я має змінитися. Це не означає, що все життя потрібно жити на солі, хлібі та воді. Їжте більше хороших речей і ні в чому собі не відмовляйте. Майте на увазі якість, а не кількість.

Вам також доведеться рахуватись із зайвою вагою протягом усього життя. Тенденція до набору ваги завжди залишається.

Ті, хто виснажився дуже швидко, також будуть "в небезпеці". Більшість з них голодні і не навчаються здоровому способу життя. Це показують результати американського опитування. Професіоналам було цікаво, наскільки їм вдалося підтримувати вагу. Погана новина полягає в тому, що це вдалося лише 20 відсоткам. Однак хороша новина полягає в тому, що для тих, хто досяг успіху, було достатньо дотримуватися кількох основних правил. Найголовніше: снідайте, їжте мінімум жиру, ведіть щоденник, регулярно перевіряйте свою вагу і займайтеся спортом.

В іншому опитуванні говориться, що вам навіть не потрібно відмовлятися від страшного фаст-фуду, але ви можете дістатися туди не частіше одного разу на тиждень.

Також було доведено, що ті, кому допомагає професіонал, є більш успішними. (ч-м)

Регулярно вимірюйте свою вагу!

Балансуйте раз на тиждень, але не більше двох разів. Якщо покажчик без причини показує на півтора кілограми більше, вправляйте більше і менше їжте.

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.