Скільки потрібно ходити за день, щоб схуднути
Ходьба може бути дуже корисним інструментом, якщо ви хочете схуднути, оскільки на більшості робочих місць або в шкільних класах ви проводите більшу частину дня сидячи, що може завдати шкоди вашому тілу та мозку.
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують людям, які ведуть неактивний спосіб життя, отримувати 150 хвилин на тиждень фізичних навантажень середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень активних занять високої інтенсивності, що означає, що ви повинні бути в русі 30 хвилин щодня, принаймні п’ять днів на тиждень. CDC рекомендує подвоїти час помірної активності для досягнення найкращих результатів, приблизно 300 хвилин на тиждень помірної активності або 150 хвилин енергійної активності.
Сертифікований персональний тренер та генеральний директор Matriarc Лаура Арндт каже, що саме програма для здоров'я та оздоровлення для матерів допомогла CDC розбити рекомендації на кроки. Лора каже, що 30-хвилинна прогулянка може зайняти у практикуючих 3000 - 5000 кроків залежно від швидкості та ходи. Але це не означає, що ви вже можете сидіти решту дня,В, оскільки бажано за день досягти більше 5000 кроків.
Арндт радить своїм клієнтам встановити мету в 10000 кроків на день, хоча реальність така, що це не загальна мета для всіх. Якщо ви хочете приєднатись до пішохідних рутин, спочатку слід на тиждень одягнути фітнес-трекер і знати, скільки кроків - в середньому - ви робите протягом дня і маєте загальну кількість за тиждень. Коли ви отримаєте свої результати, поставте собі за мету збільшити 10% на кожну прогулянку, оскільки це допоможе вам активізувати свою щоденну активність і досягти цілей.