Коли ви вимовляєте слово для схуднення у роті, всі думають про тренажерний зал, листкові каші та суп з капусти.

замість того

І все ж, якби ви знали кілька вишуканих прийомів, ви могли б схуднути, не страждаючи. З нашою порадою ви навіть не помітите, що сидите на дієті.

1. М’язова гімнастика

Підтягуючи і розслабляючи м’язи живота, ми можемо не тільки м’язисти, але і позбутися кількох зайвих сантиметрів. Все, що вам потрібно зробити, - це напружити м’язи живота, порахувати до п’яти, а потім розслабитися.

Ви можете повторювати вправу протягом дня з більшою чи меншою регулярністю. З часом ви можете звикнути не помічати і м’язити під час прогулянки, очікування ліфта або приготування вечері. Якщо спочатку ви приділяєте достатньо уваги і регулярно тренуєтесь, це не займе багато часу, і тренування будуть мимовільними.

2. Йдіть більше.

Так, замість того, щоб користуватися ліфтом, підніміться сходами. Очевидно, чи не так? Але є й інші способи, якими ми можемо збільшити кількість кроків, які ми робимо. Наприклад, замість того, щоб робити покупки в Інтернеті, робіть покупки в магазині, пишіть справжній лист замість того, щоб писати електронне повідомлення, і проходьте з ним до найближчого поштового відділення. Не дозволяйте своєму тілу нудьгувати.

3. Носіть це безглузде взуття.

Чесно скажу тобі, що я ненавиджу фітнес-туфлі, завдяки яким ти здаєшся, ніби сидиш у кріслі-гойдалці. Завдяки дизайнерам тепер вони мають цілком терпимий вигляд у порівнянні зі своїми попередниками, тому ви можете сміливо виходити з ними на вулицю. Навіть якщо це не наймодніший наряд, це буде величезною підмогою у вашому харчуванні. В середньому за день ви спалюєте набагато більше калорій, одягаючи взуття, ніж без цього. Сьогодні ви можете придбати не тільки закрите взуття, але і босоніжки, тому сміливо варіюйтеся.

4. Їжте більше.

Якщо ви їсте розумно, перед тим, як сісти за стіл, ви відчуєте ситість. Для цього потрібно знати, як маніпулювати хімією свого тіла.

“З’їжте трохи корисного жиру (близько 70 калорій або менше) за 10 хвилин до їжі: жменька горіхів, кілька скибочок авокадо, ложка арахісового масла тощо. Це допомагає активувати у вашому тілі гормон, який називається грелін, завдяки якому ви почуваєтесь ситими », - говорить доктор Майкл Ройзін.

5. Залишайтеся зволоженим.

Важливо споживати достатню кількість рідини протягом року, особливо під час літньої спеки та найхолодніших періодів зими. Якщо ви випиєте більше води, ви побачите, наскільки красивішою буде ваша шкіра, і ваше здоров’я стане кращим. Але що ще важливіше, через це ви також почуватиметеся менш голодним, тому ви будете задоволені меншими порціями. Коли вам хочеться щось перекусити, підіть випити склянку води. Ви побачите через 10 хвилин, вам більше не потрібно стільки хрусту.

6. Надихнути балет.

Вам не потрібно бути професійним артистом балету, щоб спалювати калорії танцями. Встаньте, закрийте щиколотки, а потім відкрийте їх у V-подібній формі. Акуратно зігніть коліна, трохи відвисіть, а потім випряміть ноги. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною. Вправа трохи нагадує присідання, просто не потрібно так глибоко заглиблюватися. Ви можете виконувати цю нескінченно просту послідовність рухів у будь-який час, навіть за межами свого будинку, за умови, що ви один. І ніхто не звертає на вас уваги під час телефонних дзвінків, рекламних перерв та ванної кімнати. Це не тільки покращить вашу гнучкість, але і спалить кілька зайвих калорій.

7. Знайди секретну зброю

Дослідіть тему трохи і знайдіть їжу, яку ви можете використовувати для турбонаддуву дієти. Це не повинна бути якась недосяжна азіатська фірма, це просто їжа, яка вносить у ваш раціон трохи хвилювання, щоб ви відчували, як у вас є таємний помічник у боротьбі.

Це може бути така секретна зброя:

- Суп: “Згідно з дослідженнями Університету Пенсільванії, дієтологи, які споживали дві чаші супу на день, набагато легше позбулися зайвої ваги і зрештою втратили 8 фунтів за 1 рік. Найкраще підійде курячий або овочевий суп ».

- Яйця: Згідно з дослідженням у Вашингтоні, люди, які покривали 30% свого раціону білками, споживали на 441 калорію менше на день, ніж ті, хто вживав 15% дієти. Яйця зазвичай вважають сніданком, хоча вони служать чудовим додатковим білком в салатах.

Висновок

Очевидно, що нам потрібно щось зробити, щоб позбутися зайвої ваги на нас, але, як показують пункти вище, це можна зробити, щоб це здавалося швидше грою, а не мукою.