Ми всі знаємо, що таке безпомилковий метод схуднення: їжте менше калорій, ніж ми витрачаємо, і займайтеся спортом. Теорія проста, але втілити її на практиці дуже важко.

кроків

Якщо ви не любите фізичні вправи, найдоступнішою альтернативою є ходити. Це те, що ми можемо робити в будь-який час доби, а фізичні та металеві зусилля менше, ніж підняття тягарів або присідання. Крім того, завдяки таким пристроям, як активні браслети або розумні годинники, дуже легко виміряти кроки.

Відразу виникає питання:Скільки кроків на день необхідно для схуднення? Це нам пояснює Лаура Арндт, особистий тренер та генеральний директор Matriarc, програми для здоров'я мам.

Американські центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень (ходьба, наприклад), або 75 хвилин вимогливих занять. Або що те саме, 30 хвилин на день, За винятком вихідних.

Чи справді вживання великої кількості води допомагає схуднути?

Професійний тренер Лора Арндт перетворила ці півгодини вправ на сходинки. Еквівалентно між 3000 і 5000 кроків на день, залежно від швидкості друку та тривалості кроків. Метою має бути досягнення або перевищення значення 5000 кроків на день, п’ять днів на тиждень.

Це мінімальні рекомендовані значення для підтримки форми. Щоб дійсно почати худнути, він рекомендує подвоїти фігуру, до 10000 кроків на день. Лора Арндт визнає, що не кожен може зробити 10000 кроків на день, тому вона пропонує інший метод: використовуйте браслет активності, щоб підрахувати кроки, які ми робимо протягом тижня, і пропонуємо збільшити це число на 10%. Коли ми підтримуємо це збільшення постійним, збільшуємо ще на 10%.

На час втратити вагу, швидкість і зусилля, які ми докладаємо, щоб зробити крок важливіші за загальну кількість. 10000 кроків, які йдуть дуже повільно, можливо, це не змусить нас схуднути. Краще робіть менше кроків, але йдіть швидше. Примушуючи докладати зусиль під час ходьби, не маючи на увазі почати біг. Лора Арндт також рекомендує зміцнювати наші м’язи за допомогою занять, таких як йога або ваги, оскільки м’язи допомагають легше спалювати калорії.