Це питання здається простим, але насправді дуже складним: скільки ваги можна втрачати щотижня? Ну, насамперед це зручно визначити що таке схуднення або схуднення Y що втрачає жир:

можна

  1. Втрата ваги означає зменшення ваги нашого тіла цілком, будь то жир, м’язи, вода або щось інше.
  2. Втрата жиру означає зменшення кількості жиру що наше тіло зберегло.

Це здається простим, але можуть бути дуже цікаві випадки:

  1. Можливо, ви набираєте вагу і втрачаєте жир.
  2. Можливо, ви худнете і набираєте жир.

Правильний спосіб схуднення

Для мене ідеальним способом схуднення є те, що 100% ваги, яку ми втрачаємо, - це жир, або принаймні відсоток, близький до цього 100%. Таким чином, Щотижня ми можемо значно зменшити свою вагу, якщо дотримуємось дуже низькокалорійної дієти та виключаємо багато рідини Але чи справді ми втрачаємо багато жиру?

Відповідь - ні. Наше тіло має обмеження виведення жиру, І, вживаючи менше калорій, ми не обов’язково будемо виводити більше жиру. Тому щотижня, можливо, ви можете схуднути на 2-3 кілограми, особливо коли ви починаєте дієту, але я запевняю вас, що з цих 3 кілограмів 70% будуть переважно рідкими, і лише невеликий відсоток буде жиром.

То скільки жиру я можу скидати за тиждень?

Дотримуючись адекватної гіпокалорійної дієти, яка становить близько 500 ккал дефіциту калорій по відношенню до ваших щоденних витрат калорій, і з відповідною пропорцією макроелементів (40-45% вуглеводів, 25-30% жирів і 25-30% білків, цифри схожі до тих, хто харчується в районі), щотижня можна вивести близько півкіло жиру. Усе це питання дефіциту калорій та відсотків - це те, що не служить нам усім однаково, оскільки кожне тіло різне, тож ви можете спробувати різні конфігурації або, якщо ви хочете заощадити час, зверніться до дієтолога, щоб зробити персональне вивчення вашої ситуації.

Вам це може здатися мало, але півкіло жиру, якщо додати до того, що ви не втрачаєте м’язову масу і не вилучаєте трохи рідини на тиждень, це обурливо. Всього за 3 або 4 місяці ви можете втратити 8 кілограмів жиру, якщо продовжуватимете прогресувати, що не мало (хоча в моєму випадку процес втрати жиру зазвичай не є лінійним ...). Пам’ятайте, що схуднення - це не спринт, а вправа на витривалість і наполегливість, і завжди доцільніше робити це потроху, ніж дотримуватися дивовижних дієт, які обіцяють вам схуднути на 5 кілограмів на тиждень, а це абсолютно нездорово.