скільки
Яку добову кількість Omega 3 рекомендують такі міжнародні організації, як ВООЗ, EFSA або GOED Omega 3.

Що підсумовують результати досліджень деяких найпоширеніших проблем зі здоров’ям.

Добре відомі незліченні переваги жирних кислот Омега-3.

Незважаючи на це, донині немає єдиної думки щодо добової кількості Омега 3, яку слід вживати, Але є керівні вказівки та достатня кількість інформації, яка може допомогти нам у цьому питанні.

Рекомендована добова кількість Омега 3 (RDA) ще не встановлена

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та Європейського управління безпеки харчових продуктів ( EFSA) рекомендують від 250 мг до 500 мг ЕРА та DHA/добу для здорових дорослих. І вони встановлюють як максимально безпечну дозу до 3 грамів ЕРА та DHA/день. (1) (2).

GOED Omega 3, організація, яка опікується інтересами споживачів, і цілями якої є сприяння споживанню Omega 3 у достатній кількості та забезпечення виробництва промисловістю якісної продукції, якій вони можуть довіряти., рекомендує здоровим людям 500 мг EPA та DHA на день, Від 700 мг до 1000 мг для вагітних жінок і більше 1 г для тих, хто страждає на хронічні дегенеративні захворювання та патології. (3)

Однак існують також дослідження та автори, які припускають, що відповідна доза для підтримання оптимального стану здоров'я становить від 2 до 3 грамів на добу. (4)

Що ж, ми вже маємо достатньо інформації, щоб це зрозуміти здоровій людині потрібно доповнювати свій щоденний раціон кількістю ЕРА та DHA близько 1 г на день.

Таким чином, ми знаходимось у проміжній точці між показаннями 500 мг EFSA та 3 грамами, рекомендованими певними дослідженнями та експертами в цій галузі.

Тепер, якщо ви страждаєте на якийсь тип захворювання, все змінюється, і, швидше за все, вам доведеться споживати більшу кількість EPA та DHA .

Які ефективні дози омега-3 для успішного лікування різних проблем зі здоров’ям?

Американська асоціація серця рекомендує вам принаймні споживати 1 г EPA та DHA на день у людей, які страждають на ішемічну хворобу . І в людей, які мають високий рівень тригліцеридів, приймайте від 2 до 3 грамів щодня (5) (6)

Мета-аналізи та огляди, проведені з дослідженнями, що оцінювали ефективність омега-3 жирних кислот у депресія і тривога припускають, що його слід споживати 1 - 2 грами на день спостерігати поліпшення цього стану . (7) (8)

Хворий на Розсіяний склероз, після прийому 9,6 г риб’ячого жиру на день, протягом 3 тижнів, вони побачили зменшення несприятливої ​​імунної відповіді, пов’язаної з цією хворобою. (9)

Для тих, хто страждає Синдром сухого ока, мати 1 гр на день протягом 3 місяців Це допоможе вам краще зволожувати поверхню очей і відчувати полегшення. (10)

Для тих, хто страждає біль у хребті і вони регулярно приймають протизапальні препарати, вони можуть помітити, що їхній біль значно зменшується протягом 2 тижнів, це доповнює звичайне лікування на основі нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ) з 2,4 грамами омега-3 щодня .

У дослідженні 59% тих, хто брав участь, змогли обійтися без вживання наркотиків, замінивши їх на Омега-3, тим самим уникнувши довгострокових побічних ефектів, пов'язаних із споживанням НПЗЗ. (одинадцять)

Споживайте 1,8 гр/день покращує симптоми Ревматоїдний артрит, покращення гнучкості суглобів та зменшення відчуття ранкової скутості. (12)

Візьміть 5 гр. EPA + DHA/день має захисний ефект у випадках Астма, спричинена фізичними вправами. (13)

Є етапи життя, протягом яких потреби в омега-3 різко зростають, такі як вагітність, лактація, дитинство та старість.

Кількість омега-3 на таких етапах життя, як вагітність.

Щоденне споживання близько 3 грамів омега-3 часто необхідне для задоволення потреб організму.

Жінки, які доповнюють с 2 гр. день EPA та DHA перед завагітнінням мають менший ризик розвитку післяпологова депресія . (14)

Вагітні та годуючі жінки що вони п'ють, принаймні, 2,6 г Омега 3 на день покривайте потреби вашого плоду та немовляти, а крім того, ваші діти матимуть кращий психомоторний розвиток, координацію та оцінку на тестах інтелекту. (п'ятнадцять)

Таким чином, доза омега-3 за умовами:

Хвороба Рекомендована кількість
Здорові люди 1 г/день EPA + DHA
Люди з ішемічною хворобою 1 г/день EPA + DHA
Високі тригліцериди 2 гр./День EPA + DHA
Депресія і тривога 2 гр./День EPA + DHA
Розсіяний склероз 9 гр./День EPA + DHA
Синдром сухого ока 1 г/день EPA + DHA
Болі в спині 2,4 г/день EPA + DHA
Ревматоїдний артрит 1,8 г/день EPA + DHA
Індукована фізичними вправами астма 5 гр./День EPA + DHA
Післяпологова депресія 2 гр./День EPA + DHA
Вагітні та годуючі жінки 2,6 г/день EPA + DHA

Найкращий час приймати Омегу 3

Не існує конкретного розкладу прийому добавки на основі Омега-3, однак ми можемо дати вам кілька рекомендацій, яких слід дотримуватися:

  • Приймати добавку під час їжі краще, ніж приймати її на голодний шлунок. Це допомагає переварюванню Омега-3 здійснюватись краще, оскільки жири, що входять до їжі, збільшують секрецію ферментів ліпази підшлункової залози. Завдяки кращому травленню жирні компоненти добавки краще розщеплюються для всмоктування в тонкому кишечнику.
  • Віддавайте перевагу прийому Омега-3 безпосередньо перед сном щоб уникнути можливого гастроезофагеального рефлюксу та симптомів печії, які ця жирна кислота може виробляти. Якщо до цього прийому добавки ви можете додати легку вечерю з деякими корисними жирами, перетравлення поживної речовини буде набагато кращим, не викликаючи побічних ефектів.

Тепер ви знаєте, що Омега 3 також може покращити певні стани здоров’я щоденна кількість Омега 3, яку повинна споживати здорова людина, кількість, рекомендована при певних станах здоров'я і коли найкращий час для цього. Важливо, щоб ви знали критерії вибору хорошого товару, тому я запрошую вас відвідати наш пост "Як вибрати найкращу Омегу 3" так що ви дізнаєтесь ключові моменти і зробите правильний вибір.

Якщо вам сподобався пост. Поділіться та допоможіть мені охопити ще більше людей. Спасибі заздалегідь! Бувай здоров!