Через недостатню увагу до них, деякі частини тіла важче вдосконалити
Дуже ймовірно, що ваша "серцевина", сідниці та стегна у формі, тому що ви майже кожен день присвячуєте їм певний час для їх зміцнення та вдосконалення. Однак існують і інші ділянки тіла, які через їх складність і недостатню увагу до них стають більш забутими, і настає момент, коли з роками або через те, що ми схудли, хочемо їх вдосконалити, і це стає складніше. пониклі груди, жир у спині, кобури. Втратити жир у верхній частині тіла простіше, ніж у нижній, оскільки тканини різні в залежності від площі, але є навчання які покращують ці частини тіла.
Мігель Анхель Пейнадо, особистий тренер осіб, відомих як Девід Бісбал, або інфлюенсер Паула Ордовас, знає фітнес-режим що покращує ці важкі ділянки тіла та наближає ціль у величезному темпі. З дому або в тренажерному залі це такі навчання що ви повинні виконувати часто, щоб ці недоліки зникли.
Накопичений жир в трицепсах
Найбільш затребуваними є вправи для боротьби з соляною машиною. Жіноча стать, як правило, має більше в’ялості в цій ділянці тіла, саме тому в певному віці руки м’якшають. Але є ряд процедур, які ви можете робити щодня вдома, не відвідуючи спортзал. Встаньте перед поверхнею, де ви можете підтримати руки, і виконуйте присідання з абсолютно прямою спиною, торкаючись прикладом до землі, як на відео. Ви також можете лягти на спину на підлогу з килимком, ноги зігнуті а руки витягнуті до стелі. За допомогою медичного м’яча опустіть руки, не рухаючи ліктями. Ви також можете встати з гантелями або за допомогою 1,5/2-літрових пляшок води підняти руки до плечей, не рухаючи ліктями. Мігель Анхель Пейнадо рекомендує робити 5 підходів по 15 повторень у кожній вправі. І ми відпочиваємо хвилину.
Кобури
Це ще одна проблема з тілом жінок, і тут тренування складніші. «Патронташі борються з дієтою з низьким вмістом жиру та с Вправи HIIT або спалювання жиру, 30-хвилинні вправи високої інтенсивності, які покращують серцево-судинну діяльність, силу та витривалість ", - говорить особистий тренер. Мігель Анхель підкреслює важливість занять "бурпеями", кардіотренування (краще допомагає) і занять спортом, таким як ходьба протягом 30 хвилин, їзда на велосипеді, використання еліптичного.
Крім того, він рекомендує вправи на талію, які вимагають зосередження: встаньте на килимок, піднявши ноги і ноги в повітря, а прикладом впираючись у землю. Переміщайте будь-який предмет, який є у вас вдома: пляшку води, гантель або м’яч, зберігаючи рівновагу, а також зміцнюючи «ядро».
Обвислі груди
Хоча немає жодної процедури, яка гарантує, що грудна клітка не падає, область можна покращити, виконуючи віджимання трьох типів: лежачи руками прямо на стіні і не рухаючи ногами, підійти і відійти віджимання але навряд чи з труднощами. Цю вправу можна робити руками, спрямованими всередину, або руками, спрямованими назовні. Одного разу впорався ідеально, Мігель Анхель Пейнадо рекомендує робити їх, спираючись руками на лавку або безпосередньо віджимання на землі, підтримуючи коліна. Хто наважиться, я міг би їх робити, не підтримуючи.