гуляти

У меншій чи більшій кількості, але ми всі проходимо певну відстань протягом дня. Сюди входять стрибки в сусідній міні-магазин та спеціальні прогулянки.

Ходьба - це те, що кожен може робити як фізичну активність, і це нічого не коштує. Однак це одна з найефективніших форм навчання. Це також допомагає поліпшити, зберегти та схуднути. Перш за все потрібно знати, скільки ходити, щоб справді почати худнути.?

За 5 місяців пішки можна втратити до 10 кг, але слід дотримуватися важливих принципів

По-перше, є 2 фактори, які визначають, скільки калорій ви можете спалити під час ходьби.

  1. Швидкість, з якою ви ходите
  2. Ваша вага

Наприклад, якщо ви ходите в середньому 7 км/год, ви спалите 400 ккал за 1 годину, але якщо ви йдете повільніше, ви будете спалювати менше.

Першого дня, коли ви йдете пішки, визначте, наскільки швидко ви хочете їхати, щоб ви могли дотримуватися плану. З часом збільшуйте швидкість. Крокомір може допомогти вам і полегшити досягнення мети.

Деякі цифри

Середній крок = 75 см

Один км = 1333 кроки і приблизно 70 ккал

Щоб скинути один кг зайвої ваги, потрібно спалити 1100 ккал.

Щоб спалити 70 ккал, потрібно зробити 1333 кроки. Щоб спалити 1100 ккал, потрібно зробити приблизно 21000 кроків. 21 000 кроків відповідають приблизно 16 км.

Якщо ви не навчені, не слід рухатися так раптово. Почніть з 5 км і збільшуйте відстань на 1 км на тиждень. За три місяці ви досягнете 16 км.

Ось декілька порад, які допоможуть вам виконати план, не маючи на увазі:

Не сідайте в машину або автобус на відстані, які можна зробити пішки за відносно короткий час.

Ведіть дитину пішки до мудрої, ові, школи.

Припаркуйтеся далі від місця призначення, щоб можна було трохи прогулятися.

Якщо ви їдете додому громадським транспортом, виходьте на попередній зупинці.

Використовуйте сходи замість ліфта.

Під час ходьби підтягуйте сідниці і живіт.