Середземноморська дієта часто виникає, коли справа стосується здорового харчування. Такі переваги, як регуляція рівня цукру, холестерину та тригліцеридів, а також зниження ризику серцево-судинних захворювань пояснюються набором інгредієнтів та традиційною харчовою практикою країн із середземноморським кліматом.
Ви хочете знати основи, на яких тримається цей спосіб життя, настільки високо оцінений професіоналами у галузі харчування? Фонд середземноморської дієти, іспанська організація, резюмує їх у наступному декалозі.
Основи
1. Використовуйте оливкову олію як основне додавання жиру.
2. Їжте багато рослинної їжі: фрукти, овочі, бобові, гриби та горіхи.
3. Хліб та продукти із круп (макарони, рис та особливо цільнозернові продукти) повинні бути частиною щоденного раціону.
4. Мало оброблені, свіжі та сезонні продукти є найбільш підходящими.
5. Щодня вживайте молочні продукти, переважно йогурти та сири.
6. Червоне м’ясо слід їсти в помірних кількостях і, якщо це можливо, у складі рагу та інших рецептів. І м’ясо, оброблене в невеликих кількостях та як інгредієнти для бутербродів та страв.
7. Їжте багато риби та яєць у помірних кількостях.
8. Свіжі фрукти повинні бути звичайним десертом. Солодощі та тістечка слід вживати зрідка.
9. Вода - це напій par excellence. Вино слід пити в помірних кількостях і під час їжі.
10. Виконуйте фізичні навантаження щодня, оскільки це так само важливо, як і правильно харчуватися.
- Круглий стіл про середземноморську дієту та її корисні корисні властивості - Діаріо де Майорка
- Якщо не включати м’ясо у свій раціон, це могло б; для збільшення ризику переломів; моря - Безкоштовний щоденник
- Чому слід уникати білого хліба та інших порад провідного експерта з питань середземноморської дієти? -
- Чому середземноморська дієта - найкращий варіант для схуднення та збереження здоров’я цього 2019 року
- Іспанці споживають більше продуктів середземноморської дієти під час ув'язнення - Валенсія