Деякі герої можуть змінити свій спосіб життя лише за ніч: вони харчуються здорово, займаються спортом чотири-п’ять разів на тиждень, проводять багато часу на свіжому повітрі та збалансовані у своєму дисциплінованому способі життя. Але бувають випадки, коли ми, смертні, теж в основному можемо йти в ногу з нашими справді чітко поставленими цілями. І тоді ми повністю падаємо на коротший чи довший проміжок часу. Ми здаємось. Але чому? Це справді добре відомі "Ти не дуже хотів!", "Ти недостатньо зробив для цього!", "Ти недостатньо наполегливий!" Чи загальні місця мають рацію? Написав наш запрошений автор, психолог Оле Адрієнн.

Надзвичайно важливо і корисно мати справу з власним фізичним та психічним здоров’ям, нести за це відповідальність. Крім того, ми прагнемо навчитися і максимально використати поради, які ми рекомендуємо щодо здорового способу життя.

ваші

Однак не всі сфери життєвої ради можуть бути дійсно ефективними. Згідно з оглядовою літературою, що оглядає дослідження в галузі психології, ця інформація лише насправді допомагає нам змінити нестандартну поведінку. Наприклад, щеплення та скринінг на рак можна заохотити, якщо ми почуємо та прочитаємо про їх значення.

Ці звички.

Однак у нас є шкідливі для здоров’я звички, при яких часто здається недостатньо бути рішучим і стальним прихильним до зміни способу життя відповідно до прочитаних рекомендацій. Під самим словом «звичка» ми маємо на увазі часто повторювану поведінку простою мовою. Дослідники також дуже довго погоджуються, хоча сьогодні все більше людей стверджують, що ця концепція охоплює набагато більше. Звичка - це навчена послідовність дій, яка здебільшого виходить за межі свідомості людини, людини

Це пасивний термін, оскільки це не добровільна, активна поведінка, яку ми свідомо ініціювали та освоювали. Фактори навколишнього середовища відіграють набагато більшу роль у формуванні звичок. Тому наші звички працюють принципово інакше, як інші наші нерегулярні дії.

Наслідком цього усвідомлення є те, що ми не можемо або лише незначною мірою змінювати свої звички за допомогою усвідомлених прийомів, рекомендованих нам таблоїдами та літературою про здорове харчування.

Повторити, повторити

За підрахунками, 45% нашої поведінки повторюється в одному фізичному середовищі майже щодня. Тобто, здається,

Оскільки їжа - це те, що більшість людей роблять щодня, і в більшості випадків це робить в один і той же час і в одному і тому ж місці щодня, ми можемо справедливо припустити, що саме їсти - це звичка.

Дослідження показують, що харчові звички є принаймні настільки важливим фактором, як і багато вивчений соціальний аспект харчування (що харчування є соціальною дією, ми їмо краще в компанії і споживаємо більше, ніж самостійно тощо). Отже, коли ми хочемо змінити свій спосіб життя, наші звички потрібно досліджувати та модифікувати точно так само, як і склад нашої їжі. Як доказ було розглянуто ефективність порад, що даються професіоналами дієтологам, які прагнуть схуднути. Це значно збільшило шанси на успіх у схудненні, якщо люди також отримають конкретні поради щодо своїх звичок. Чому це може бути?

Коли ми по-справжньому свідомі і їмо здорову кількість та якісну їжу, замість того, що ми можемо хотіти або їсти автоматично, ми використовуємо це рішення мозку. Ресурс, який називається самоконтроль, сила волі. Це допомагає нам у повсякденному житті контролювати власну поведінку відповідно до ситуації та власної волі. Однак сила волі (див., Наприклад, Баумейстер: Сила сили волі) - це не нескінченний дар, а кінцевий дар.,

Автоматичні процеси

В принципі, нам дають певну суму, яку потім можна трохи збільшити, наприклад, при постійному спорті. Однак проблема полягає в тому, що коли ми потрапляємо в ситуацію, коли, наприклад, ми сильно переживаємо стрес або хворі, або ми використовували багато цього вже протягом дня/тижня (наприклад, ми писали дисертацію щодня в який нам довелося потрапити), цей бак він просто спорожняється. Вони втрачають силу свідомого контролю і займають своє місце в автоматичних процесах. Тут вступають у дію наші звички! Адже коли працюють автоматичні процеси, наша стара, добре навчена поведінка бере під контроль наше тіло. Це своєрідна економічна операція з боку людської системи, бо без неї наш мозок не міг би відпочити ні хвилини.

Тож автоматичні процеси дуже корисні, але ми не можемо впливати на них своєю волею (ерго не є функцією ліні!). Ми часто навіть не підозрюємо про це, коли вони вступають в експлуатацію. Ми, мабуть, помітили себе, коли в кінці виснажливого дня ходили до магазину голодними і виносили їжу, до якої завжди звикли, коли були голодні та втомлені (хоча це не є предметом цього письма, але вони зазвичай енергії, тому їжа, багата жиром і цукром - еволюційна психологія шукає, чому).

Тоді дієта та фізичні вправи, свідоме харчування тут чи там - ми порушуємо власні цілі. Що, якщо ми не знаємо сили харчових звичок, може легко викликати у нас відчайдушні думки, наприклад, „Я не можу триматися своїх цілей”. І ці думки ще більше негативно впливають на наше і без того виснажене Я. Але щоб ми знали, який автоматичний режим наших старих, засвоєних звичок вступає в дію в такому випадку, нам не потрібно звинувачувати себе чи розчаровуватися. Це природний процес, який покликаний допомогти нам. Трохи відпочивши

І хороша новина полягає в тому, що ми можемо змінити свої звички. Як, буде розказано в наступній частині нашої статті!