Ви думаєте, стрибки через мотузку - це забава лише для дітей? Зовсім не. Використання мотузки для схуднення є безперечним і підтверджується багатьма позитивними реакціями. Регулярні вправи допоможуть вам полюбити цю веселу дитячу гру і, звичайно, схуднути.
Якщо ви сьогодні їли кремовий пиріг і думали, що завтра вам доведеться сідати на дієту, вам допоможе стрибки зі скакалкою. Всього п’ять годин інтенсивних стрибків дозволять вам спалити 300-400 кілокалорій. Стрибки можуть допомогти поліпшити зовнішній вигляд стегон, сідниць і навіть рук. Це допоможе зміцнити верхню частину тіла, зробити шкіру пружною, а плечі виглядати здоровішими. Після кількох інтенсивних тренувань ви будете виглядати стрункою, а ноги порадують привабливими формами.
Замислюючись, чи можете ви схуднути на мотузці, варто знати, що ці вправи не тільки допоможуть вам схуднути, але й покращать роботу серця та кровоносної системи. В результаті ви покращите не тільки свій зовнішній вигляд, але і здоров’я. Регулярні фізичні вправи допоможуть значно зміцнити організм і збільшити гнучкість суглобів.
Відмінно підходить для скакалки для схуднення на животі, а також сприятиме прискоренню обміну речовин, що дозволить побачити швидкий вплив на схуднення. Іншими перевагами таких тренувань є низька вартість самої мотузки та швидкий ефект, а також можливість виконувати зарядку вдома, а також у дворі на свіжому повітрі.
Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Перед початком будь-якого тренування важливо правильно підготуватися та дотримуватися правил та послідовності. Спочатку ви можете починати тренування по одному, повільно збільшуючи їх кількість та інтенсивність.
Скільки потрібно скакалці, щоб схуднути?
По-перше, слід правильно вибрати мотузку, головним критерієм вибору повинна бути її довжина. Якщо ви піднімаєтесь по мотузці посередині, довжина рукоятки повинна бути трохи довшою, ніж у пахві. Довгу мотузку можна перерізати, зав’язавши вузли на кінцях. Крім того, варто вибрати відповідну мотузку, краще придбати полегшений пластик. У продажу є скакалки з лічильником для контролю часу та споживання калорій.
Вправи на мотузці для схуднення поступово будують м’язи і суглоби. Почніть стрибати повільно. У перший тиждень ви можете робити одне тренування на день, стрибати по 10 разів по 20 секунд і переривати між тренуваннями на 30 секунд. Потім темп можна поступово збільшувати, орієнтуючись на своє тіло та представлений стіл.
Стрибки на мотузці для схуднення - стіл
Щоденні фізичні вправи принесуть вам масу фізичних переваг, підвищать настрій та аеробні можливості вашого тіла. Збільшуючи м’язову масу, ви можете красиво формувати своє тіло, адже втрата ніг також чудово допоможе мотузці.
5 принципів ефективної освіти
- Зручний одяг, Вам потрібен добре облягаючий спортивний костюм, шорти або легінси з футболкою. В ідеалі одяг повинен бути з бавовняного матеріалу або спеціального дихаючого спортивного матеріалу, який допомагає видалити надлишок поту. Пам’ятайте, вибирайте взуття, що вбирає амортизацію, вони не повинні бути кросівками.
- Місце для уроків, Тренуватися можна вдома або на вулиці. Найголовніше, щоб поверхня була стабільною, рівною, а ноги не ковзали.
- Правильна постава, Тримайся прямо,
Дивіться, тримайте лікті опущеними вниз і не зачіпайте коліна.
протипоказання
Цей вид спортивної діяльності не рекомендується людям із зайвою вагою, а також тим, хто має проблеми із суглобами. Якщо ви відчуваєте біль або клацання в суглобах - зверніться до лікаря. Фахівцям рекомендується припинити такі вправи для тих, хто страждає на серцеві захворювання або розлади кровообігу.