Ходьба - найкомфортніша форма тренувань. Це дуже корисно, легко любити і розуміти, як це також сприяє схудненню. Ви можете схуднути до 10 фунтів пішки за 5 місяців, не виконуючи фізичних вправ або дотримуючись спеціальної дієти. Ми можемо тонізувати м’язи та покращувати своє здоров’я, плавлячи кілограми на дюйми від тіла. Можливо, ходьба - це чудо-метод, якого ми так довго чекали?
Тож гуляйте, щоб схуднути
Під час прогулянки на спалювання калорій впливають два фактори: вага тіла та місце, де ми гуляємо. Ми можемо спалити 400 калорій за 1 годину із середньою швидкістю 6 км/год. Звичайно, ми можемо персоналізувати прогулянку, чим більше ми гуляємо, тим більше калорій ми спалюємо. Ми можемо включити його в наші щоденні програми, навіть на менші відстані. Крокомір є великою підмогою, оскільки ми можемо відстежувати, скільки калорій ми використали. Тож ходьба - це найпростіший та найефективніший спосіб схуднення без дієт та фізичних вправ.
Крокомір і втрата ваги
Щоб контролювати втрату ваги, можливо, ви захочете придбати крокомір. Це дуже корисний маленький інструмент, який ми повинні носити на стегнах. Це показує, скільки кроків ми зробили за день, що робить це чудовим стимулом для схуднення. Це також дає точну картину того, чого ми досягли на сьогоднішній день у втраті зайвих кілограмів.
Це все, що вам потрібно ходити, щоб схуднути!
Скільки часу або кілометра потрібно, щоб схуднути, відносно, оскільки є ті, хто робить 1 кілометр на 2000 кроків, тоді як інші досягають кінця на 1000 кроків, але є і ті, хто спалить 100 калорій на 1 кілометр. Суть полягає в тому, щоб зробити якомога більше кроків за день, і ви можете постійно перевіряти це за допомогою крокоміра. Наступні рекомендації також можуть допомогти:
Спалюючи 1,5 кілометра за 200 кроків, ми спалюємо 100 калорій
Щоб скинути 0,45 кг, нам потрібно спалити 3500 калорій
Щоб скинути 0,45 кг на тиждень, потрібно спалювати 500 калорій на день.
Зробіть прогулянку цікавою!
Щоб не стати нудною рутиною, ось кілька порад!
- Зателефонуйте комусь із собою, щоб мати компанію!
- Не ходи одне і те саме щодня!
- Спробуйте досліджувати різні місця, гуляти по стежках, в парках, слухаючи музику, що додасть більше енергії прогулянці.
- Придбайте бігову доріжку, щоб ви могли гуляти вдома, навіть дивлячись улюблене шоу. Таким чином, погана погода також не повинна бути перешкодою.
Якщо ви зайняті, перевірте прогулянку так:
- Припаркуйтеся далі і пройдіть решту шляху!
- Пройдіться до місця роботи, а потім поверніться звідти додому або сідайте на автобус лише на півдорозі!
- Замість того, щоб їхати ліфтом, йдіть сходами!
- Гуляйте зі своєю дитиною до школи!
- Уникайте таксі, гуляйте, коли тільки можете!
Ідеальний метод
Якщо ви точно знаєте, як ходити, з цим ви отримаєте набагато кращі результати. Якщо ви хочете ходити пішки, а не тренуватися, завжди фокусуйтеся перед собою на 50 м, піднімайте тварину, підтягуйте сідниці, підтягуйте м’язи живота і завжди повертайте хребет у напрямку ходьби.
Як часто ви гуляєте?
Перш ніж зробити прогулянку частиною свого порядку денного, попросіть свого лікаря поради, чи достатньо ви міцні та здорові для цієї форми вправ. Якщо лікар киває, перед вами немає перешкод!
Спочатку гуляйте 15-20 хвилин 3 дні на тиждень, потім поступово більше і, нарешті, витрачайте 30-60 хвилин на ходьбу щодня.