Одне з найпоширеніших питань: скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути?

Думаю, я правий, визнаючи, що це одне з найбільш заплутаних питань. Але, чесно кажучи, це простіше, ніж ми можемо подумати.

слід

Що ж, щоб знати, скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути, вам доведеться проаналізувати кілька питань раніше. Перш за все, ми повинні дивитись на вагу свого тіла. З якої причини? Це легко, оскільки ми не повинні споживати однаково, якщо ми важимо 90 кг, ніж якщо ми важимо 50 кг.

Базальний метаболізм (тут ми пояснюємо, що це таке) у важчої людини вищий. Тому вам буде потрібно більше калорій для роботи та підтримки. Тобто людина, що важить 90 кг, може худнути з 2000 калоріями на день. Поки їх набирає інша людина вагою 50 кг ... питання розміру.

І секс теж. Чоловіки, нам, як правило, потрібно більше калорій, оскільки ми маємо більше м’язової маси на додаток до більш активного метаболізму. З цієї причини нам потрібно зосередити стратегію калорій з урахуванням цих двох змінних.

Це все? Існує більше змінних, які впливають, наприклад, час прийому їжі та тип. Є певні продукти, що мають більший термогенний ефект, що призводить до їх меншої ваги. Тобто, витрати на їх перетравлення вищі, ніж зазвичай, що впливає на загальну кількість споживаних калорій.

Крім того, кількість споживаного цукру, а коли також впливає. Як? стрибки інсуліну в організмі, змушують наше тіло переварювати певні калорії раніше. Що може допомогти нам у певний час або зашкодити.

Щоб спростити тему, вони допоможуть нам, коли:

  • Сніданок: Поживні речовини вранці допоможуть нам швидко надати енергію нашому тілу. Таким чином, цукор, прийнятий після пробудження, допомагає покласти край ранковому катаболізму.
  • Після тренування: Коли ми докладаємо зусиль, запаси глікогену вичерпуються. Якщо ми скористаємося анаболічним вікном, яке триває від 20 до 60 хвилин, наше тіло скористається корисними речовинами для регенерації м’язової тканини.

І загалом кажучи, саме ці питання диктують, скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути. Але, я все-таки повинен розповісти вам про більш точні цифри.

Цифрами

Виходячи з вищевикладеного, ми повинні сформулювати наступні цифри. З провокуванням дефіцит калорій, що б це не було, ми схуднемо. Тобто, беручи до уваги вищезазначені фактори та загальну кількість споживаних калорій, ми можемо визначити, втрачаємо ми чи ні.

Однак вживання на 500 калорій менше, ніж потрібно для підтримки, допоможе нам. Або візьміть більше і спаліть їх фізичними вправами. Як би там не було, наше тіло розуміє загальну споживану енергію.

У будь-якому випадку дієта, якої ми повинні дотримуватися, повинна бути правильно організована. АБОНеструктурована дієта з точки зору вуглеводів, білків і жирів буде брати своє. Можливо, ми страждаємо метаболічним дисбалансом, маючи змогу відскакувати від ваги більш агресивно.

Тому перед тим, як починати дієту, не маючи дуже чітких понять, ми радимося з фахівцем. Дієтолог або дієтолог може набагато краще допомогти нам зіткнутися з процесом схуднення.