день

Їжа - це, мабуть, перша і найважливіша тема, з якою люди стикаються, коли худнуть. Практично всі дієти зосереджуються на тому, яку їжу їсти, а яку пропускати. Однак мало хто з них також дивиться на те, скільки разів на день корисно їсти.

Важливо не тільки те, що ви їсте, але і як

Обмеження нездорової їжі, особливо тієї, яка містить надмірну кількість солі, простих цукрів або поганого холестерину та жирних кислот, - це, звичайно, альфа та омега здорового способу життя. Однак це лише одна сторона медалі.

Інша сторона - це спосіб їжі протягом дня і коли. Незалежно від будь-яких загальних порад, ви завжди повинні їсти, коли ви голодні, навпаки, якщо ви ще не голодні, не нав'язуйте собі нічого, включаючи меншу десяту чи свинцеву. Необхідною передумовою для схуднення є співвідношення між отриманими та витраченими калоріями за день.

Що стосується того, скільки разів і як їсти, це правда, що:

  • незалежно від того, що ви їсте 3, 5 або 6 разів на день, загальна кількість калорій, яку ви приймаєте на день, повинна бути однаковою та відповідати фізичним навантаженням вашого тіла
  • час від часу рекомендується проводити "день голодування", в цей день ви можете споживати менше їжі, ніж будь-коли раніше, ви допоможете очистити видільну систему
  • не забувайте про правильне споживання рідини, ніколи не пийте велику кількість їжі, вам також слід робити інтервал не менше 30 хвилин після їжі
  • харчуйтеся збалансовано протягом дня, не перестарайтеся з фруктами, овочами або продуктами тваринного походження, зберігайте різноманітність інгредієнтів

Щоб схуднути, потрібно їсти досить часто, щоб підтримувати метаболізм активним, але не надто і занадто часто, щоб перевантажити вашу травну систему та кишечник. Після кожного прийому їжі необхідно зробити перші півгодини відпочинку, щоб відбулося травлення та переміщення, тоді, навпаки, потрібно більше вправ.

Основні принципи дієти для схуднення

Якщо ви хочете дотримуватися дієти та схуднення, вам слід зосередитися на принципах, правилах та вказівках, які допоможуть вам підтримати обмін речовин, покращити травлення, регулярні виведення та найкраще використати калорії та споживання енергії.

Тому зосередьтеся на наступних сферах та принципах:

Правильний сніданок: Сніданок - це основа дня, і саме з цією трапезою люди роблять дві найпоширеніші помилки. Перший - це їх упущення, що означає відсутність «пускового механізму» обміну речовин протягом дня і велике почуття голоду на обід. Друге - це переїдання, яке разом із більшим споживанням їжі за обідом призведе до надмірного споживання калорій.

Їжте регулярно: Регулярність як властивість займає важливе місце в організмі людини. Подібно до того, як наше тіло повинно регулярно відпочивати від тягаря через сон, воно повинно регулярно харчуватися. Намагайтеся споживати всю їжу протягом дня приблизно в один і той же час, травна система швидко звикне.

Менші порції та частіші: Для метаболізму важливо підтримувати його в актуальному стані. Дуже хороший спосіб зробити це - просто змінити свій раціон за принципом, що порції повинні бути меншими протягом дня, але їх повинно бути більше. Особливо це стосується людей з повною ожирінням, це допоможе їм найбільш помітно.

Відсутність нічного харчування: Всім відомо, що вечеря повинна бути скромнішою. Однак іноді це настільки скромно, що голоду стає менше перед сном. Однак цим почуттям слід ігнорувати, оскільки вживання їжі безпосередньо перед сном або в будь-який час ночі означає 100% ризик накопичення запасів жиру в організмі.

Як додатково сприяти метаболізму

Окрім дотримання принципів правильного харчування, Ви можете впливати на швидкість та ефективність метаболізму іншими заходами чи засобами. Крім того, кілька з них, як правило, корисні не тільки для обміну речовин, але й для здоров’я в цілому.

Ось 4 варіанти, які слід використовувати:

Питний режим: Для обміну речовин і метаболізму в організмі має велике значення не тільки звичайна дієта, але і регулярний напій протягом дня. Однак важливо вживати здорові та природні для організму напої, ідеально підходить вода або лимон. Якісна кава також сприяє прискоренню обміну речовин, але пийте її в міру.

Регулярний рух: Вправи та фізичні навантаження протягом дня також мають домінуючий вплив на обмін речовин. Для підтримки більш ефективного та швидшого метаболізму добре поєднувати цілеспрямовані вправи, такі як біг або плавання, з достатньою ходьбою та нормальним рухом протягом дня. Намагайтеся якомога менше користуватися ліфтами та машиною.

Усунення поганих факторів: На уповільнення обміну речовин можуть впливати також деякі шкідливі звички або негативні зовнішні фактори, які потрібно якомога менше мінімізувати. В основному це куріння, алкоголь, стрес, відсутність відпочинку, а також поганий сон. Намагайтеся уникати цього ефекту в довгостроковій перспективі, ви підтримаєте своє загальне здоров'я.

Ресурси підтримки: Не менш цікавими способами підтримки та поліпшення стану метаболізму є допоміжні засоби. Це різні таблетки, краплі або капсули, що прискорюють метаболізм і травлення, наприклад, марка eSlim®. В його основі - рослинні афродизіаки, кофеїн та екстракт чилі, які стимулюють травлення.