Цікаво, що підтримка м’язової тканини вимагає набагато більше калорій, ніж жиру, однак вона займає набагато менше місця. Тому тим часом варто подумати про нарощування м’язів, якщо ви хочете схуднути. Але скільки нам потрібно тренувати для досягнення бажаного результату?

разів

Звичайно, є багато речей, які можуть вплинути на те, хто скільки отримує та яке навчання. Не має значення, якою є наша мета з рухами, яка наша витривалість, скільки часу ми готові витратити, які вправи ми любимо робити або які травми маємо. Якщо ви попросите допомоги персонального тренера, він або вона оцінить усі ці речі, оскільки не існує “чарівної форми навчання”, яка б працювала так само ефективно для всіх. Однак є деякі основні правила, які можуть принести користь кожному.

Одне з таких правил - виділяти час на вправи тричі на тиждень, і якщо ми не можемо цього зробити, то можемо сказати, що починати все це непотрібно. В результаті тренування в м’язах трапляються невеликі травми, які наше тіло намагається зцілити, а це, в свою чергу, призводить до зростання м’язів і триває приблизно день-два. Однак якщо до кінця третього-четвертого дня наше тіло не перебуває під іншим навантаженням, наше тіло вважає щойно побудований м’яз непотрібною витратою калорій, тому буквально розщеплює його і використовує як енергію. Якщо ми тренуємося більше трьох разів на тиждень, наприклад чотири чи п’ять разів, ми вже можемо досягти справді вражаючих результатів. Однак шість тренувань на тиждень - це максимум, що також має сенс, оскільки наше тіло потребує відпочинку, під час якого воно виконує роботу з регенерації.