раціоні
Хліб для спортсменів

У спорті, як і в інших видах діяльності, якими ми займаємося щодня, їжа залежить від того, щоб забезпечити поживні речовини, необхідні організму. Експерти рекомендують, щоб від 55 до 65 відсотків калорій у раціоні спортсмена надходили з вуглеводів, оскільки вони згодом трансформуються в глюкозу - джерело енергії, необхідної для роботи м’язів.

Дієта професійного спортсмена повинна бути дробовою. Не бажано надмірно перевантажувати їжу ні до, ні після тренувань. Їжа перед тренуванням не повинна бути дуже рясною і повинна пройти за одну-дві години до початку спортивної діяльності.

Їжа після тренування повинна бути трохи калорійнішою та насиченішою вуглеводами, щоб відновити виснажені елементи, включаючи глікоген у м’язах. Хліб є чудовим джерелом вуглеводів і є незамінною їжею в раціоні спортсменів. Існують різні види хліба, тому серед видів хліба необхідно знати, який є найбільш здоровим.

Цільнозерновий хліб

цільнозерновий хліб це найпоширеніший і найбільш комерціалізований. Містить нерозчинну клітковину, яка допомагає запобігти раку товстої кишки. Важливо перевірити, чи воно виготовляється із цільного зерна, а також із цільнозернового борошна, оскільки їх можна змішувати з іншими і вже не є здоровими. Зазвичай це помітно неозброєним оком, завжди вибирайте ті хліби, які темніші, оскільки саме вони мають менше інгредієнтів і менше добавок.

житній хліб

житній хліб може забезпечити багату кількість складних вуглеводів і клітковини в раціоні, все без багато калорій. Цей вид хліба щільний і багатий клітковиною, що ускладнює задоволення вас. Житній цукор всмоктується в організм повільніше, ніж інші зерна, і може допомогти дієтам підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

Ми також можемо згадати про Хліб із спельтами, це старий сорт пшениці, менш урожайний, ніж звичайний, але набагато смачніший. та багатозерновий хліб що випікається з пшениці та суміші круп.

Для Карибський басейн

CaribbeanFit Це простір, присвячений цілісному добробуту людини, пропаганді здорового способу життя за допомогою спорту та харчування.