Оновлено 18.07.2018 17:13.
Один з найпростіших способів втратити вагу здоровим способом і без "вмирання" від голоду - з смузі, ті фруктові коктейлі з молоком або йогуртом з вишуканим смаком і простим приготуванням. Вони настільки практичні, що ви можете зробити їх, прокинувшись, і взяти їх із собою, щоб взяти з собою на дорогу на роботу, на сніданок або вранці.
Їх приготування займає лише кілька хвилин, і вони дадуть вам відчуття ситості з правильною кількістю калорій, що дозволить вам бути спокійним, не переживаючи інші продукти, які зовсім не допоможуть вам у вашій цілі скинути кілограми.
Для підготовки смузі Існує кілька правил, яких слід дотримуватися, які зовсім не складні:
1. Ви повинні мати рідку основу, таку як знежирене або знежирене молоко, щоб збільшити вміст вітаміну D і кальцію. Соя або мигдаль також дуже хороші.
два. Додайте порцію нежирного білка, наприклад, простого знежиреного йогурту, тофу або звичайного білкового порошку, а потім невелику кількість корисних жирів.
3. Не забувайте вуглеводи з високим вмістом клітковини. Смузі - це традиційно фрукти, але додавання порції або двох овочів може ще більше збільшити поживність.
Для вас, щоб насолодитися досвідом втратити вагу Завдяки цим напоям ми ділимося 10 корисними та дуже смачними варіантами, які ви можете легко приготувати:
1. Малиновий смузі
1 склянка замороженої малини, 1 столова ложка мигдального масла, 1 порція порошку ванільного білка, 1 і ½ склянки води, 4 кубики льоду. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Подавайте у великій склянці і насолоджуйтесь негайно.
2. Імбирний ягідний смузі
1 склянка простого або ванільного йогурту, ½ склянки апельсинового соку, лимонного соку, 5 полуниць, 1 столова ложка свіжого імбиру, очищеного та нарізаного на шматочки, 1 склянка сиропу агави та 5 кубиків льоду. Помістіть усі інгредієнти в блендер і почекайте, поки вони добре змішаться. Подавайте і насолоджуйтесь.
3. Смузі з кокосової папайї
½ склянки кокосового молока, ½ склянки папайї, ½ банана, ¼ склянки ананаса, 1 столова ложка соєвого порошку та ванільний ароматизатор, 1 столова ложка меду, 5 кубиків льоду. Помістіть усі інгредієнти в блендер і почекайте, поки вони добре змішаться. Подавайте і насолоджуйтесь.
4. Смузі з лимона та огірка
3 огірка, 2 вичавлених лимона, 1 ч. Л. підсолоджувача, 5 кубиків льоду, лимонний клин. Очистити шкірку і нарізати огірок, видаливши насіння. Помістіть його в блендер і залиште. Процідіть і додайте сік лимонів. Додайте лід і підсолоджуйте підсолоджувачем, змішайте. Можна прикрасити його лимонним клином.
5. Смузі з апельсина, кокоса та чіа
Цедра двох апельсинів, 2 апельсини без шкірки і насіння, 1 заморожений банан, 1/2 склянки кокосової води, 2 столові ложки насіння чіа, сік 2 лимонів, 1 склянка льоду. Помістіть у блендер все, крім льоду, і перемішуйте до отримання однорідної консистенції. Додайте лід і збийте ще раз. Ви можете додати трохи насіння чіа як начинку при подачі.
6. Смузі з ананасів і селери
3 скибочки ананаса, нарізані кубиками, 2 палички селери, нарізані невеликими шматочками, 1 склянка з водою, сік ½ лимона. Налийте ананас, селеру та воду у склянку блендера та обробляйте, поки не побачите рівний напій. Коли воно буде готове, подайте до столу і додайте кілька крапель лимона. Бажано вживати натщесерце протягом 21 дня, потім 3 рази на тиждень в середині ранку або вдень.
7. Смузі з манго
1 середня склянка води, 1 банан, 1 манго, 1 склянка ананаса, 1 яблуко і жменька меленого фундука. Змішайте всі інгредієнти до рідкої консистенції і пийте протягом дня, переважно в перші години ранку.
8. Кавуновий смузі
2 склянки кавуна без кісточок, 1 яблуко, 1 груша, 2 склянки свіжого шпинату (або іншого зеленого листового), 1/2 склянки води, якщо це необхідно. Змішайте всі інгредієнти до отримання рідкої консистенції та випийте їх.
9. Полуничний смузі
2 склянки замороженої полуниці, 2 банани, 1 чайна ложка кориці, 1 столова ложка кокосової олії. Все добре перемішайте в блендері, подайте у склянці, прикрасьте і пийте повільно, його смак смачний і дуже корисний.
10. Смузі з граната та чорниці
Вам потрібні 3 склянки несолодкого журавлинного соку, 3/4 склянки гранатового соку, 1/3 склянки лимонного соку, 5 пакетиків безкалорійного підсолоджувача, 3 склянки мінеральної або газованої води. У глечику або високій склянці з’єднайте фруктовий та овочевий соки. Додавайте підсолоджувач, поки він повністю не розчиниться, на додаток до мінеральної або газованої води. Як тільки все перемішається, подавайте дуже холодним.
Слід зазначити, що для досягнення найкращих результатів, а також для збалансованого харчування рекомендується звернутися до дієтолога. Крім того, якщо ви відчуваєте дискомфорт при вживанні цього напою, ідеально підійти до лікаря.