В Інтернеті ви знайдете ряд інструкцій щодо швидкого, різкого схуднення. Однак ці дієти не є здоровими і не мають довгострокового ефекту. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам не потрібно відразу мати великі очі. Скільки це коштує?
Втрата двох кілограмів за тиждень може здатися нам невеликою, але навіть це може відбитися на здоров’ї деяких людей. Тож якщо ви хочете почути цифру, за яку ви можете сміливо схуднути за тиждень, ніхто не скаже вам точно, поки не дізнається ваше здоров’я та спосіб життя. Костянтинос Спаніолас, доктор медичних наук від Центру баріатричної та метаболічної втрати ваги Університету Стоні-Брук стверджує, що це швидке схуднення, але все ж обгрунтовано враховується, якщо ви втрачаєте один відсоток ваги за 7 днів.
Чому швидке схуднення - це погано?
На додаток до того, що це зазвичай не приносить довгострокового результату, і ви ризикуєте ефектом йо-йо, швидке схуднення часто відбувається за рахунок м’язів. Тому експерти рекомендують тривалішу втрату ваги на основі плану, якого легко виконувати. Крім того, на швидкість здорового схуднення за тиждень впливають окремі фактори:
Стартова вага
Чим більше у вас надмірна вага, тим більше вам доведеться втрачати жир. Отже, якщо ви важите на початку, наприклад, 130 кілограмів, ви повинні оптимально втратити 1,3 кг на тиждень - це 1 відсоток вашої ваги. Однак, якщо ви хочете схуднути на 4,5 кілограми порівняно стрункої фігури, важче зберегти м’язову масу.
Вправа допомагає визначити, наскільки ви худнете
Ви, напевно, чули про стійкі тренування. Це ключ до підтримки м’язової маси при спалюванні жиру. Тому намагаючись схуднути, більше зосереджуйтесь на силових тренуваннях, а не на кардіотренажерах.
Склад тіла визначає споживання білка
Білки забезпечують необхідні амінокислоти, які організм використовує для нарощування м’язів. Якщо ви пропустите їх або з’їсте достатньо, ви втратите більше м’язів. Якщо ви хочете зберегти м’язову масу, вам слід споживати достатню кількість білка щодня. Вибирайте нежирну птицю, рибу, яйця, натуральний йогурт, сир.
На вагу також впливають звички сну
Недостатня кількість сну, посилює почуття голоду, крім того, призводить до апетиту до нездорової їжі. Побалуйте себе достатнім сном у приємному, не порушеному середовищі.
Вже втрачені кілограми ваги встановили наступний курс
Швидкість і курс схуднення варіюються залежно від того, скільки кілограмів ви вже втратили. Чим нижча ваша вага, тим менше калорій ви спалюєте. Крім того, гормональні та метаболічні зміни заважають втраті ваги, що може ускладнити спалювання жиру.
Як ви налаштувались на свій раціон?
Швидкість схуднення та ваш успіх також залежать від того, наскільки вам комфортно дотримуватися дієти. Простіше кажучи - можливо, вам не сподобається дієта, яка підходить вашому колезі чи другові.
Скільки калорій на день ви зменшуєте
Звичайно, навіть те, скільки калорій ми виключаємо із щоденного споживання, впливає на швидкість схуднення. Однак експерти попереджають, що не здорово або недоцільно зменшувати споживання більше ніж на 500 калорій на день. Важливо зменшити їхній дохід і підтримувати його.