плавати

Температура води, правильне дихання, час перебування в басейні або необхідне спорядження - якщо ви хочете побачити результати на тілі, вам потрібно знати факти про плавання.

Ви також берете на себе зобов'язання щодо свого персонажа перед польотом? Якщо ви не відповідаєте їм точно, не впадайте у відчай. За два місяці ви можете наздогнати те, чим нехтували. Де і як? Ще у воді! Регулярне плавання.

"Водне середовище має сильний вплив на зміцнення здоров'я, але також підвищує працездатність та фізичну форму. Можна сказати, що його багатогранний вплив на організм людини вважається однією з найкорисніших фізичних навантажень коли-небудь. Серед його найбільших позитивів - зміцнення великої кількості м’язових груп, підвищення обміну речовин, поліпшення імунної системи, а також збільшення життєвої ємності легенів ", - говорить ПаедДр. Zuzana Pupišová Ph.D., головний тренер Словацької академії плавання.

Зверніть увагу на температуру води

Перш ніж стрибнути у воду і почати плавати, потрібно знайти відповідний басейн. Не всі мають правильну температуру для схуднення. «Важливо вибирати ті, які мають т. Зв оптимальна температура, яка становить близько 26-27 ° C при схудненні, через те, що дуже тепла вода спричиняє швидшу втому тіла людини, яка згодом не може плавати стільки часу, скільки потрібно », - пояснює фахівець. Однак навіть купання в занадто холодній воді не підходить при скиданні кілограмів. "Під час тривалого перебування в такій воді тіло" захищається "від холоду, який тіло вирішує, зменшуючи метаболізм жирів, які таким чином починають виконувати в першу чергу завдання терморегуляції. Ну, збережені «жири, як правило, залишаються в місцях, які не зовсім бажані».

Дихайте правильно

Що стосується бажаного стилю, то серед методів плавання метелика, емблеми, грудей та кролю, саме груди найбільше подобаються жінкам. Також через полегшення дихання. "Дихання справді найлегше порівняно з іншими способами, але його техніка не проста. Багато людей не знають правильного положення хребта, що надмірно напружує шию і поперековий відділ. Дихання або видих необхідно виконувати у воді з одночасним вирівнюванням хребта в плавному положенні “, - наголошує Пупішова.

Помилка: Голова високо над водою

Експерт також звертає увагу на популярний стиль плавання грудей з високо піднятою головою над водою, коли плавець взагалі не занурює її у воду. "Це спричиняє перевантаження шиї та поперекового відділу, що призводить до болю та скутості в частинах. Однак якщо техніка плавання правильна, виникає не лише необхідне збільшення енергетичних потреб, але й реабілітація та користь для здоров’я ", - додає тренер з плавання.

Скільки калорій ми спалюємо?

У воді тіло плавця, яке освітлюється, переносить опір водного середовища, що збільшує кількість спалених калорій у 2 - 5 разів. За словами експерта, неможливо розрахувати точну кількість спалених калорій, але на підставі досліджень можна сказати, що найбільші енергетичні вимоги до тіла пред'являються при плаванні метеликом, за яким слідує повзання, знак і нарешті груди.

Хоча метелик спалює найбільше калорій в організмі, це складний спосіб плавання з точки зору сучасних вимог до продуктивності, а також з точки зору технологій.

Калорії спалені

1. Метелик: 166 ккал/10 хв.
2. Сканування: 85 ккал/10 хв.
3. Характер: 80 ккал/10 хв
4. Груди: 60 ккал/10 хв.

Як часто?

"Важливо плавати принаймні 2 - 3 рази на тиждень і поступово збільшувати пройдену відстань, або час, витрачений на плавання. Ідеально плавати 60-90 хвилин в аеробній зоні і пропливати відстань близько двох кілометрів ", - призначає тренер.

Дуже хороший помічник - це записати відстань і час, проведений у воді, плаваючи та поступово збільшуючи та подовжуючи. "Однак на кількість спалених калорій впливає кілька факторів, таких як вага тіла, поточна фізична підготовленість, інтенсивність, а також пройдена відстань".