торт

Навіть самий самообмежений, хто діє, іноді може вчинити злочини. У вас закінчилося печиво або кілька склянок кола, насправді, ви можете серйозно переборщити і спорожнити дві замість тарілки, або три сповзти замість скибочки торта. Що робити в цьому випадку? Все закінчилося?

Багато людей, як правило, впадають у провину всього або нічого і думають, що як тільки піца зісковзне, ви зможете випити склянку коли та трохи морозива. Також не є гарним рішенням для чоловіка впасти в іншу крайність і забрати все, що він вважає нездоровим, як покарання. Справа в балансі.

Тож перепрограмуйте себе після втрати дієти

Одні гойдалки - це не кінець світу. Його не слід використовувати для суттєвого посилення дієти. Навіть якщо рівень злочинності знаходиться в діапазоні чотирьох цифр калорій. Подумайте про це так: це сталося, звідси я продовжуватиму так само, щонайбільше я не втрачу стільки ваги.

Одноразовий злочин не може зіпсувати результати вашої втрати ваги, якщо ви дотримуєтесь здорового темпу фунт за фунт за тиждень. Щоб скинути фунт на тиждень, потрібно 3500 дефіцитів калорій. Якщо до цього додати свої гойдалки, на балансі, ймовірно, все одно буде негативний знак, тож маленький крок кулі буде видно лише в масштабі вихідних, настільки, що швидкість втрати ваги буде меншою. Тому не карайте себе. Знайте, що ми люди, і іноді робимо помилки.

Натомість, намагайтеся протягом тижня приділяти додаткову увагу, щоб дотримуватися свого раціону і намагатися вибирати здорову їжу. Наприклад, їжте переважно страви, багаті білком і клітковиною. Це допоможе вам не тільки знову почати худнути, але й налагодити травлення. До того ж, якщо ви виберете такі продукти, вони наситять вас більше, ви будете голодувати повільніше, полегшуючи повернення до більш жорсткої дієти.

Також ведіть свій щоденник дієти і будьте дуже чесними із собою цього тижня, щоб ви могли відсіяти зайві калорії. Якщо ви відчуваєте, що вам важко сказати «ні» закускам, візьміть із собою здорових гризунів і зарахуйте їх до норми калорій. Якщо ви перемагаєте себе не вперше, особливо важливо не зупиняти щоденник, щоб ви також могли визначити, що викликає ваші атаки на їжу.