тренінг

  • дієти
  • рухатися
  • тренування
  • інтервальне тренування
  • генетика
  • ожиріння
  • абдомінальне ожиріння
  • Дієта

Жир на животі надзвичайно впертий, і він може мати генетичне походження: 30-70% успадковують розмір талії людини та надмірну вагу на животі, а також тип тіла. Але це аж ніяк не означає, що з цим нічого не можна зробити. Рішення слід шукати в русі, але не в неіснуючому місцевому спалюванні жиру.

Людина успадковує гени від ризику накопичення жиру в животі від матері, батька або обох. Якщо тенденція йде з обох сторін, шанси ожиріння ще вищі. А вісцеральний або жир, що зберігається навколо органів, може спричинити такі серйозні проблеми, як хвороби серця, рак або діабет. Ось чому дуже важливо з цим боротися.

Як працює генетичне ожиріння?

Загалом 49 генів впливають на те, скільки жиру зберігається в животі людини, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nature. З них 19 мають сильніший вплив на жінок, припускаючи, що це має щось спільне і з гормонами. Однією з мумій абдомінального ожиріння є, наприклад, кортизол або гормон стресу. Хронічний, тривалий стрес може навіть змінити тип статури людини, роблячи їх яблукоподібними, які спочатку не були.

Крім того, стресові навантаження, навантажені на живіт, можуть призвести до нездорового режиму харчування. Дослідники з Університету Дрекселя виявили, що жінки, у яких підвищений рівень жиру, що зберігається в шлунку, мали на 53% підвищений ризик розвитку надмірних розладів харчування та лавин протягом двох років.

Однак це порочне коло можна розірвати, і рішення полягає в русі. Усі види спорту допомагають зменшити стрес, рівень кортизолу та покращити чутливість до кортизолу, проте експерименти-близнюки показали, що фізичні вправи також можуть допомогти в боротьбі з генетичними схильностями. Тридцять років досліджень, опублікованих у Міжнародному журналі з ожиріння, показали, що обхват талії фізично активного близнюка може бути на десять дюймів менше, ніж у його сидячого способу життя. Це говорить про те, що тут чи там є генетична схильність, рух допомагає позбутися зайвих кілограмів і навіть може зіткнутися з недоліками, спричиненими типами статури.

Найкраща вправа проти жиру в животі

Рішення, мабуть, полягає лише у необхідності зміни звичної системи тренувань. Більшість дослідників сходяться на думці, що найкращим протиотрутою для абдомінального ожиріння та вісцерального жиру є високоінтенсивні інтервальні тренування, в яких періоди посиленого темпу замінюються періодами відпочинку нижчої інтенсивності, оскільки це максимізує спалювання жиру. Щоб спалити якомога більше жиру, бажано рухати відразу кілька більших груп м’язів, таких як спина або сідниці та стегна. На жаль, жир спалюється не просто там, де людина рухає м’язами, тому ви можете сміливо вибирати тренування для всього тіла, вони справді працюють.