Коли нас запрошують на ту подію, яку ми прагнули відвідати, коли ми хочемо піти на пляж, носити ті старі штани, щільно прилягаючи до тіла, це нормально, що ми хочемо схуднути якомога швидше, тому ми, як правило, вдаються до незбалансованих дієт, які обіцяють скинути 25 кг за місяць тощо.
Ці чудодійні ефекти, які пропонують нам ці магічні дієти, можуть призвести до контрпродуктивності для нашого організму, спричиняючи велику кількість негативних наслідків для метаболізму, оскільки, за даними кількох досліджень, найефективнішим та здоровим способом схуднення є повільний та постійний підтримка тривалого термін схуднення.
У цій статті ми поговоримо про максимальну (і здорову) кількість ваги, яку ви можете втратити за місяць, та про ряд порад для її ефективного досягнення.
Скільки ваги я можу втратити за місяць?
Втрата ваги залежить від великої кількості характеристик та факторів, які залежать від кожної людини, серед них ми можемо знайти вік, стать, споживані ліки тощо. Здорова і збалансована втрата ваги спричинить втрату близько 2 кілограмів на тиждень, тобто близько 8 кілограмів на місяць.
Для того, щоб почати втрачати ці щотижневі кілограми, необхідно щодня генерувати в нашому тілі дефіцит калорій приблизно 500 калорій, але, як це нормально, при запуску процесу схуднення важко настільки радикально зменшити споживання, адже рекомендується збільшувати фізичні навантаження, щоб спалити надлишок, що потрапив всередину.
Крім того, важливо зазначити, що в багатьох випадках перший тиждень занять із зниження ваги може ввести в оману. Нерідкі випадки, що за перший тиждень ви можете схуднути на 8 кг і більше, реєструються ще більші випадки втрати.
Однак це такий показник втрати ваги, який не можна очікувати тривати з часом. Це пов’язано з тим, що, дотримуючись здорової дієти в компанії з фізичними вправами, ваші запаси глікогену швидко зменшуватимуться, спричиняючи спочатку швидку втрату ваги, яка потім буде зменшуватися набагато повільніше.
Коли слід насторожуватись щодо втрати ваги?
Єдиний спосіб схуднути більше 20 кг на місяць - це потрапити під баріатричну хірургію або пройти медичну програму під наглядом для схуднення.
Коли наше тіло стикається із занадто швидкою втратою ваги, воно зазвичай захищається. Обмін речовин сповільнюється, гормони змінюються і разом з ними посилюється відчуття постійного апетиту і тяги, і ми навіть змушуємо своє тіло спалювати менше жиру. І хоча для багатьох це не є проблемою, слід пам’ятати, що ці зміни можуть спричинити серйозний розлад харчової поведінки, який з часом лише негативно позначиться на вашому здоров’ї.
З іншого боку, ви повинні пам’ятати, що пришвидше втрачаючи велику вагу, ви також втрачаєте м’язову масу в процесі, руйнуючи ваш метаболізм. Крім того, поєднання постійних фізичних вправ та низькокалорійної дієти може спричинити дефіцит поживних речовин та призвести до каменів у жовчному міхурі через неправильну роботу жовчного міхура.
Підводячи підсумок, якщо ви перебуваєте на режимі схуднення, який змушує вас втрачати більше 10-15 кг на тиждень, і це не рекомендовано та не дозволено спеціалізованим дієтологом, найкраще призупинити цей режим. Крім того, слід пам’ятати про це необхідно допомогти лікареві оцінити можливі ускладнення, що виникають у цьому процесі. Пам’ятайте, що це неприємно, Втрата ваги повинна бути поступовою і повільною для тривалого успіху.
Поради щодо безпечного схуднення
Шлях схуднення у пошуках нашої ідеальної ваги непростий. З цієї причини ми запропонуємо ряд порад, які допоможуть вам цього досягти:
1. Будьте реалістами
Коли ви вирішили розпочати програму схуднення, ви повинні бути реалістичними у встановленні своїх основних цілей. Встановіть свої найдовші цілі та запишіть їх, щоб завжди пам’ятати про них у цій поїздці.
2. Має хорошу підтримку
Щоб почати худнути, необхідно виконати вправу і правильно харчуватися. Для цього ви повинні покладатися на людей, які знають найбільше про цю тему, нехай лікар-дієтолог складе для вас план харчування, а тренер визначить ідеальний режим вправ щодо ваших цілей.
3. Будьте послідовними
Коли ви починаєте свої фізичні вправи та дієту, у вас, мабуть, не раз буде спокуса повернутися до свого звичного життя. Головне - переконати себе, що ваші поточні дії приведуть вас туди, де ви хочете бути, і спробуйте поважати дієту та дні фізичних вправ, будучи послідовними. Для цього вам може дуже допомогти організувати свій день, щоб ви могли звільнити 1 або 2 години без обов'язків відвідувати тренажерний зал.
4. Слухайте своє тіло
Коли ми починаємо робити вправи, ми мотивовані і хочемо приділити 110% своїм звичкам, і ми навіть думаємо почати зі складних вправ, тому що відчуваємо, що здатні виконувати їх. Найголовніше під час вправ - не змушувати своє тіло. Тому, якщо ви відчуваєте, що будь-яка вправа надмірна або у вас недостатньо сил для її виконання, скажіть своєму тренеру, щоб він вирішив її.