Уявіть, що взяли десять чайних ложок цукру в 12-унційному напої. Це середня кількість в банку соди. Окрім цукру, газовані напої містять велику кількість інгредієнтів, які не потрібні вашому організму. Вони залишають вас чистими порожні калорії і додайте дюйми до талії.

якщо

Якщо ви регулярно п'єте газовану воду і хочете схуднути, відмова може мати велике значення. Ви втратите кілограми, а також принесете користь своєму здоров’ю.

Консервована кока-кола Має 12 унцій 140 калорій і 39 грам доданого цукру; Пепсі, 150 калорій і 41 г доданого цукру; Y Сода, що розчавлює ананас, 190 калорій і 51 грам цукру (еквівалентно майже 13 чайних ложок цукру).

Дивлячись на ці цифри, ви можете подумати, що це не надто багато. Але якщо ви шанувальник цих напоїв і ви п'єте більше однієї склянки на день, то ви додаєте велику калорійність і нічого не їсте. За допомогою двох банок кока-коли на день ви додаєте 280 калорій.

Скільки ваги ви можете схуднути, відкинувши соду?

Кількість ваги, яку ви втратите, відмовившись від соди, залежить від кількості соди, яку ви вживаєте в даний час.

Якщо ви п'єте в середньому 150 калорій соди щодня, Відмова дозволить заощадити 1050 калорій на тиждень. Протягом року це означає більше, ніж 15 фунтів жиру.

Якщо ви п'єте більше 560 калорій на день (4 банки), відмова від соди заощадить вам достатньо калорій для втрати майже 60 фунтів на рік, вказує в Live Strong, Сільві Трембла, викладач природничих наук вказує в клітинній та молекулярній біології.

Відмова від соди може заощадити більше калорій, ніж містить напій

Сода може стимулювати апетит до інших солодких продуктів, що містять багато вуглеводів. Отже, коли ви перестаєте споживати солодкі напої, ви також можете скоротити висококалорійні закуски.

Чи той самий результат, якщо я перейду на дієтичні газовані напої?

Вам може здатися, що перехід на дієтичні газовані напої є простим варіантом досягнення втрати ваги, але це не найкращий варіант для вашого раціону. Ці напої солодкі та низькокалорійні завдяки штучним або натуральним підсолоджувачам.

людський мозок реагує на солодкість підказками з’їсти більше. Однак, забезпечуючи солодкий смак без калорій, легкі та дієтичні напої можуть змусити нас жадати більше солодкої їжі та напоїв, які можуть додати зайві калорії, як пояснює Гарвардська школа громадського здоров'я (HSPH).

Користь для здоров’я відмови від соди

Не пити соду - велика користь для вашого організму. HSPH зазначає, що напої з високим вмістом цукру можуть збільшити ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань і були пов’язані з великим ризик передчасної смерті.

Не вживання соди також може знизити ризик остеопорозу, як фосфат у соді може вплинути на здоров’я кісток.

Поступово зменшуйте споживання безалкогольних напоїв та збільшує споживання води, який є найкориснішим напоєм. Ви також можете включити помірне вживання кави та несолодкого чаю.

Ви не великий любитель води? Існують альтернативні варіанти, такі як додавання унції або двох цитрусових соків, таких як лайм або лимон, до 12 унцій води, додавання подрібненої свіжої м’яти, свіжого імбиру, нарізаного огірка або подрібнених ягід. Будь-який з цих варіантів без додавання цукру.