Курйози - Ось як сон допомагає вам досягти форми своєї мрії
Дослідження Колумбійського університету показали, що вам потрібно спати щонайменше 7 годин щодня, щоб досягти ідеальної форми. Ті, хто спить менше цього, схильніше до набору ваги, а також важче схуднути. На додаток до спітнілих тренувань та дієти, отримання необхідної кількості та якості сну є ключовим, якщо ви хочете схуднути. Пояснимо чому!
Перекушуємо проти втоми
Чим довше ми не спимо, тим більше шансів прийняти більше калорій, ніж насправді нам потрібно. Це тому, що ми часто намагаємось придушити втому, перекушуючи, що може призвести до ваги до 1 кг на тиждень (принаймні так говорять дослідники з Університету Пенсільванії). Семиденне спостереження показало, що учасники, які довго не спали, вживали в середньому 550 калорій між 11:00 та 16:00.
Після повноцінного сну організм переходить у режим спалювання жиру
Після спокійного сну ми не тільки будемо повними сил, але наше тіло додатково почне спалювати калорії, навіть якщо ми не починаємо день активно. Одне дослідження показало, що у нормальних шпал метаболізм був більш ніж на 5% вищим, ніж у учасників, які проводили менше часу, відпочиваючи ввечері. А після їжі вони споживали на 20% більше калорій, ніж ті, хто не проводив ніч, висипаючись.
Жодного спалювання жиру без сну
Якщо ми не спимо стільки, скільки потрібно нашому організму, навіть даремна дієта не принесе бажаного результату. Нещодавнє дослідження Чиказького університету порівняло швидкість схуднення у тих, хто спав 8 з половиною годин на ніч, і у тих, хто спав лише 5 з половиною. Обидві групи їли однакову кількість, тобто 1450 калорій на день. В середньому всі вони схудли на 3 кілограми, однак половина втраченої ваги була жиром у тих, хто добре спав, тоді як більш втомлені учасники позбулися лише чверті відкладеного жиру.
Поганий сон може призвести до переїдання
Функції мозку працюють зовсім інакше, якщо ми не висипаємось. Гарвардські дослідники провели різні мозкові тести на тих, хто боровся з безсонням протягом дня, і досліджували мозольні ознаки на багату калоріями їжу. Вони виявили, що їм набагато менше вдається обмежити переїдання втомленими людьми. Інше дослідження також підтвердило їх висновки, оскільки дослідники з Колумбійського університету кажуть, що люди по-різному реагують на їжу залежно від того, наскільки вони відпочили. Якщо ми не висипаємось, ми вибиратимемо нездорову їжу замість оздоровчої, і ми будемо більш схильні прямувати до ресторанів швидкого харчування та торгового автомата з шоколадом.