Біг підтюпцем - це ефективний спосіб спалити калорії та схуднути як частину здорового, збалансованого способу життя. Біг підтюпцем 2 милі (3,22 км) на день - хороший початок, але експерти рекомендують виробити звичку до регулярних фізичних вправ та правильного харчування для ефективної втрати ваги.
Теорія
Кількість схуднення залежить від кількості спалених калорій. За даними урядового сайту „Факти харчування”, спалювання 3500 калорій буде достатньо, щоб схуднути на 1 фунт (0,45 кг). Кількість спалених калорій залежить від кількох факторів, зокрема, від того, наскільки швидко ви бігаєте, рельєфу, на якому бігаєте, наскільки ви підготовлені та скільки важите.
Швидкість
За даними Американського коледжу спортивної медицини, якщо ви важите 58 фунтів (58,97 кг), біг зі швидкістю 8,05 км/год буде спалювати близько 472 калорій на годину. За такої швидкості ви спалите 189 калорій на відстані 3,22 км. При швидкості 7 1/2 милі на годину ви могли б спалити 738 калорій на годину або близько 197 калорій за 3 милі (3,22 км). Цифри подібні, оскільки, хоча ви можете спалювати більше калорій протягом тривалого часу, коли ви швидше бігаєте, ви загалом витрачаєте менше часу.
Міркування
Однак це не враховує збільшення швидкості метаболізму, яке виникає при інтенсивних фізичних навантаженнях. Чим швидше ви йдете, тим більше ваш метаболізм збільшиться. Повернення до норми займе більше часу, в результаті чого ваше тіло спалюватиме більше калорій. На думку спортивного дієтолога Джона Берарді, цей фактор відомий як післяопіковий.
Цифри
Хоча пробіжка довжиною 3,22 км на день протягом тривалого періоду допоможе вам ефективно схуднути, біг просто не матиме великого впливу на вашу вагу. Оскільки вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути 1 фунт (0,45 кг), а оскільки пробіг на 2 милі (3,22 км) спалює приблизно 200 калорій, простий біг спалить лише частку фунта. Якби ви бігали щодня, ви спалили б еквівалент 1 фунта (0,45 кг) за два з половиною тижні.
Дієта
Хоча пробіжка довжиною 3,22 км допоможе вам спалити калорії, будь-яка втрата ваги, яка ви відчуваєте, також залежатиме від того, що ви їсте. Щоб схуднути на 1 фунт (0,45 кг), вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте за цей проміжок часу, а не лише 3500 калорій. Якщо ваша вага, як правило, залишається незмінною, то додавання рутинної пробіжки призведе до того, що ви почнете втрачати вагу, якщо ви не компенсуєте їжею більше, як це часто проблема, згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Луїзіани та MayoClinic. ком.
Більше статей
Скільки часу потрібно для приведення шлунку в тонус? →