Одне з найпоширеніших питань, яке задають люди, які щойно розпочали план фізичних навантажень, щоб схуднути: Скільки часу я повинен присвятити цьому дню?. Очевидно, ми маємо на увазі, як довго аеробні вправи, яка саме та спалить найбільше калорій.
Щоб вправа була в основному аеробною, нам доведеться робити заходи середньої інтенсивності протягом більше 15 хвилин. Але цей час короткий для спалювання жиру, і мінімальний час, який зазвичай встановлюється, - це Від 20 до 30 хвилин.
Якщо ви давно не рухалися, почніть з 25 хвилин на день легких аеробних вправ. Якщо, навпаки, ви звикли робити вправи, почніть з 40 хвилин. Оскільки ідея полягає в тому, щоб покращуватись з кожним днем, ми будемо збільшуватись Ще 5 хвилин щотижня. Отже, не усвідомлюючи цього, ми можемо досягти 60-80 хвилин аеробних вправ, що ідеально підходить для сеансу, щоб максимально спалити жир.
Y, Скільки днів на тиждень?. це також залежить від вашого початкового рівня. Для початківців влаштовуються 2-3 дні на тиждень, піднімаючись ще на один день щомісяця або півмісяця, залежно від того, як ми опинимось. Ідеально робити трохи аеробіки щодня, хоча, зрештою, це здається багато, організм до цього звикає.
Що стосується видів діяльності, яких існує багато, Дельгадо пояснює в цій публікації широкий репертуар аеробних занять, які ми можемо зробити. Пам’ятайте, що аеробне схуднення не означає сильного потіння та закінчення подрібнення, завжди майте під рукою пляшку, щоб добре зволожити, і переконайтеся, що відчуття хороші, втома не повинна бути надмірною.
За 50-хвилинний аеробний сеанс ми можемо спалити 400-500 ккал, плюс те, що згорає згодом, щоб пришвидшити обмін речовин. Щоб отримати уявлення, за десять сеансів ми можемо скинути 1-2 кілограми, залежно від інтенсивності. Звичайно, про їжу потрібно завжди дбати, інакше це буде втрачена робота.