Вода необхідна для життя. Він є частиною приблизно 70% нашого організму і впливає на наше загальне здоров’я. Вживання правильної кількості води є надзвичайно важливим для всіх основних функцій організму, особливо для детоксикації. То як ви можете визначити, чи правильно ви зволожували? Особливо в день очищення.

води

У цій статті ми відповімо на три найпоширеніші запитання щодо споживання води, а також на інші загальні питання щодо гідратації в дні очищення.

1. Скільки мені потрібно води?

Відповідь на це запитання є дещо хитрою. Кількість води, яка вам потрібна, щоб добре зволожуватись, залежить від багатьох факторів, таких як погода, рівень вашої активності, який змінюється залежно від дня.

Наприклад, ваші потреби у воді відрізняються, коли ви перебуваєте в гарячому, холодному, вологому або сухому середовищі. Під час тренувань ваше тіло потребує набагато більше води, ніж у дні меншої активності.

Оскільки потреба людини у воді може змінюватися з кожним днем, не існує норм щоденного споживання. Однак є певні рекомендації, яких ви можете дотримуватися. Інститут медицини рекомендує споживати від 2,7 літрів (11 склянок) до 3,7 літрів (16 склянок) води, щоб задовольнити потреби у гідратації більшості здорових дорослих (загальна кількість води відноситься до кількості, отриманої з їжі та напоїв). Одна склянка дорівнює 8 унціям води. Оскільки організм не може утримувати надлишок води, пити багато води за один раз не є ефективною стратегією. Хороша гідратація означає рівномірний розподіл споживання води протягом дня.

Хоча напої задовольняють більшість потреб організму у воді, волога в продуктах також сприяє загальній гідратації. Ваше тіло використовує воду в мисці з гарячим супом, чашкою кави або стиглої соковитою грушею, і так само, коли ви п'єте склянку води, щоб залишатися зволоженим.

Очищаючі дні також збільшують кількість води, необхідної для підтримки гідратації. Оскільки Дні очищення передбачають утримання від їжі, вам потрібно буде задовольнити всі потреби в рідині у вашому тілі, головним чином, за допомогою Cleanse for Life®, а також безкалорійних напоїв, таких як чорна кава, чай і, звичайно, вода.

Деякі люди важко пам’ятати пити достатню кількість води в дні очищення, оскільки ці дні передбачають перерву у звичному режимі. Ви також можете пити занадто багато води, що може мати негативні наслідки для здоров'я (див. Питання номер три нижче). Оскільки Дні очищення відрізняються від вашої звичайної рутини, ви повинні встановити мету, скільки води пити в день очищення, або розмістити нагадування на телефоні. Хоча ці ідеї можуть бути корисними інструментами для досягнення ваших цілей, найкращий спосіб дізнатися, чи п'єте ви правильну кількість води, - це просто дотримуватися.

2. Звідки я знаю, чи п’ю я достатньо води?

Можливо, ви ніколи не замислювались над цим, найкращий спосіб дізнатися, чи п'єте ви достатньо води, - це звернути увагу, коли йдете у ванну. Основним інструментом вашого організму для підтримання водного балансу є стеження за тим, наскільки концентрована або розведена ваша сеча. Занадто багато води ваше тіло усуне надлишки розведеною сечею та додатковим відвідуванням ванної кімнати. Якщо ви зневоднені, ваше тіло буде економити воду, виробляючи висококонцентровану сечу, і менше відвідувань ванної кімнати.

Колір вашої сечі - один із найточніших способів виміряти рівень гідратації. В ідеалі сеча повинна бути блідо-жовтого кольору. Якщо ваша сеча повністю прозора, без будь-якого кольору, ви п'єте занадто багато води.

Якщо колір сечі темно-жовтий, це свідчить про відсутність гідратації. Однак майте на увазі, що існують деякі фактори, завдяки яким ваша сеча може виглядати темнішою, навіть якщо ви добре зволожена, наприклад, деякі ліки та продукти харчування. Наприклад, такі вітаміни, як рибофлавін, можуть зробити сечу яскраво-жовтою.

Окрім кольору, частота відвідування вашої ванної може бути способом вимірювання рівня зволоженості. Вам слід ходити у ванну кожні чотири-шість годин протягом дня. Якщо ви їдете рідше, наприклад раз на шість годин, вам слід пити більше води. Однією з переваг використання цього методу є те, що ви можете перевіряти рівень гідратації кілька разів на день, щоб з’ясувати, чи не п’єте ви достатньо води, п’єте занадто багато або приймаєте правильну кількість.

3. Чи можна пити занадто багато води?

Хоча це й малоймовірно, але, звичайно, можна пити занадто багато води. У крайньому випадку це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Вживання занадто багато води за короткі періоди часу може призвести до дисбалансу між рівнем води та електролітів.

Технічним терміном для цього стану є розбавлення гіпонатріємії, і воно виникає, коли рівень натрію в крові низький через надлишок води. Звичайна ситуація, коли у здорової людини низький вміст натрію через занадто велику кількість води, оскільки кількість води, необхідної для виникнення цієї проблеми, дало б більшості людей сильний біль у шлунку.

Крім того, важливо знати, що змушувати пити занадто багато води не вигідно. Примусове вживання занадто багато води може завдати шкоди.

В самий раз

Більшість людей не повинні мати проблем із задоволенням своїх потреб, якщо вони дотримуються восьми склянок води щодня, крім звичного споживання їжі та напоїв. Ще одна настанова, якої дотримувались деякі люди, - це випивати кількість, яка вдвічі менша за вагу. Залежно від різноманітних факторів, одним людям щодня потрібно більше води, тоді як іншим добре з меншою кількістю води.

Залишатися добре зволоженим - це один з найпростіших і найефективніших способів зберегти загальне здоров’я. Обов’язково пийте правильну кількість води як в дні очищення, так і в звичайні дні, допомагаючи підтримувати детоксикаційні системи вашого організму на піку.

Недостатня кількість води, особливо в дні очищення, може бути проблемою для багатьох людей. Однак, як і будь-яка інша поживна речовина, надлишок корисного може стати поганим. Звертаючи увагу на сигнали вашого організму, ви можете зрозуміти, яке найкраще рішення для вашого здоров’я.