після

У цій статті

Вправляйтеся під час ходьби

Чому я все ще виглядаю вагітною?

Ви можете бути дуже здивовані, побачивши, як у вас живіт після пологів. Ваша дитина вже народилася, але просто біля пупка ви знаходите величезну повітряну кульку, округлу та мляву, що робить вас схожими на те, що ви все ще вагітні на півроку.

У багатьох жінок також є темна вертикальна лінія вздовж живота (так звана linea nigra) і клубок розтяжок, які насправді є невеликими рубцями, що утворюються при інтенсивному розтягуванні шкіри. Ті, у кого було кесарів розтин, також повинні мати справу з хірургічними рубцями.

Твоєму тілу, а особливо животу, знадобиться час, щоб повністю відновитись після вагітності. Уявіть, що ваш живіт схожий на повітряну кулю, повільно роздувається, коли ваша дитина росте. Народження дитини не стрибає з повітряної кулі, але воно змушує її повільно починати втрачати повітря. Але не хвилюйтеся: навіть якщо процес повільний, потроху ви помітите зміни.

З моменту народження вашої дитини гормональні зміни призводять до того, що ваша матка потроху скорочується, поки вона не досягне стану до вагітності. Потрібно приблизно чотири тижні, щоб ваша матка повернулася до своїх нормальних розмірів.

Крім того, всі клітини вашого тіла, які набрякли під час вагітності, почнуть виділяти зайву рідину. Ви усунете це у вигляді сечі, вагінальних виділень та потовиділення.

А зайвий жир, який ви накопичили для годування дитини, почне спалюватись (особливо якщо ви годуєте грудьми і робите фізичні вправи). Але пройде кілька тижнів, поки ви не побачите результати.

Однак розтяжки та лінія чорні вони прослужать довше. Розтяжки зазвичай стають значно менш помітними через шість-12 місяців після пологів. Вони втрачають пігментацію і зазвичай стають світлішими за навколишню шкіру (колір буде змінюватися залежно від кольору вашої шкіри), але текстура розтяжок залишається незмінною.

Темний колір лінії чорні буде поступово зникати протягом року, хоча може і не зникнути повністю.

Скільки часу знадобиться, поки мій живіт повернеться до нормальних розмірів?

Ми всі чули історії про новонароджених мам, животики яких відразу після пологів стають твердими та спуклими. Хоча це правда, що це відбувається, це дуже рідко. Більшості жінок потрібні місяці, щоб позбутися вагітного живота, і в деяких випадках їм так і не вдається повністю його втратити.

Терпіння є ключовим. Потрібно було дев’ять місяців, щоб живіт розтягнувся, щоб вмістити дитину під час вагітності, тому здається розумним, що йому потрібно весь цей час, а то й більше, щоб відновити твердість.

Швидкість і рівень цього переходу багато в чому залежатимуть від вашого нормального розміру тіла, скільки ваги ви набрали під час вагітності, наскільки ви активні та ваших генів.

Жінки, які набрали менше 30 кілограмів і регулярно займалися фізичними вправами протягом усієї вагітності, а також ті, хто годує груддю та ті, у кого була лише одна дитина, частіше швидко худнуть.

Що я можу зробити, щоб живіт виглядав краще?

Грудне вигодовування допомагає, особливо в перші кілька місяців після народження. Жінки, що годують груддю, спалюють зайві калорії, виробляючи молоко, саме тому вони зазвичай худнуть під час вагітності швидше, ніж матері, які не годують груддю.

При грудному вигодовуванні також виникають сутички, які допомагають зменшити матку, роблячи грудне вигодовування вправою для всього тіла. Але багато мам, які годують груддю, кажуть, що їм важко скинути останні 2-4 з половиною кілограми (приблизно 5-10 фунтів).

Деякі фахівці стверджують, що організм зберігає ці надлишкові запаси жиру, щоб допомогти у виробництві молока. Наука ще не вирішила це питання остаточно.

Вправи теж допомагають. Будь то прогулянка по кварталу, де ви живете, або заняття йогою після пологів. Фізична активність тонізує м’язи живота і спалює калорії. Строгий режим вправ, що включає заняття аеробікою та рухи, зосереджені на животі, може творити чудеса.

Але перед початком вправ, ви повинні бути впевнені, що ваше тіло підготовлене. (Дізнайтеся вісім способів знайти час для вправ після пологів).

У деяких випадках потрібно більше зусиль, щоб видалити живіт під час вагітності. Деякі жінки відчувають поділ м'язів, що покривають поверхню живота, стан, відомий як діастаз прямого живота. Ймовірність того, що це трапиться з вами, вища, якщо ви вже були вагітними раніше.

Діастаз живота безболісний, і часто єдиним симптомом на ранніх термінах вагітності є надлишок шкіри та м’яких тканин перед черевною стінкою. В останні місяці вагітності верхня частина матки може трохи виступати і утворювати опуклість в черевній стінці.

Ваш лікар або акушерка визначить, чи є у вас таке відділення м’язів, і може порекомендувати вправи, які ви можете робити після народження дитини.

Чи здорово зараз харчуватися?

Якщо ви сильно набрали вагу під час вагітності, схуднення на кілька кілограмів може допомогти вам зменшити живіт. Низькокалорійна дієта може допомогти, але дайте природі і часу на фізичні вправи, щоб докласти перших зусиль.

Зачекайте принаймні шість тижнів (бажано кілька місяців) перед тим, як скоротити калорії, особливо якщо ви годуєте грудьми. Дієта занадто рано після пологів може зменшити запас молока та зробити вас більш втомленими.

Жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, щоб підтримувати здорову вагу. Щоб скинути близько фунта (близько фунта) на тиждень, скорочуйте 500 калорій на день, вживаючи менше їжі або додаючи більше фізичної активності до свого розпорядку дня. Втрата більше півкілограма на тиждень може призвести до того, що ви почуваєтесь менш енергійними та поганим настроєм.

Не сідайте на сувору дієту. Занадто швидка втрата ваги вплине на вашу здатність годувати грудьми. Екстремальні дієти ставлять ваше тіло на голодний рівень, а стрес і стомлюваність спричинять зменшення вироблення молока.

Крім того, якщо ви багато дієтуєте, ви можете вживати недостатньо поживної їжі, і ваша дитина може втратити необхідні вітаміни, поживні речовини та жир з грудного молока.