Isagenix пропонує вишукані альтернативні закуски та міні-страви, такі як Slim Cakes®, Whey Thins ™ або Fiber Snacks ™, які чудово підходять для днів струшування. Вибираючи закуски Isagenix, ви знаєте, що отримуєте збалансоване харчування та правильну порцію.

закуски

Однак ми розуміємо, що, можливо, вам захочеться трохи переключитись і почати створювати інші корисні закуски на кухні, щоб забезпечити вас енергією між прийомами їжі в дні тряски. Звідси виникає важливе запитання: як слід створювати власні закуски на дні шейку вдома?

Все, що вам потрібно для досягнення успіху, - це дотримуватися цих чотирьох порад.

1) Наповнити клітковиною.

Основою вашої закуски повинна бути їжа, яка забезпечує хороше джерело харчових волокон. Вибір продуктів, багатих клітковиною, допомагає відчути себе більш задоволеним меншою кількістю калорій. Вживання фруктів та овочів між прийомами їжі має сенс, оскільки ці продукти, як правило, мають низьку калорійність і є хорошим джерелом клітковини та інших поживних речовин. Інші чудові варіанти включають сухарі або скибочки цільнозернового лаваша.

2) Додайте білок, корисні жири або те й інше.

Поєднання джерела клітковини з білком і трохи корисних жирів - найкращий рецепт ситної закуски. Білок і клітковина - це два елементи, які допомагають почуватись більш задоволеними після їжі або перекусу, а додавання невеликої кількості жиру сприяє уповільненню травлення та забезпечує більш поступове та стабільне джерело енергії. Хорошими альтернативами білкової їжі можуть бути зварене круто яйце, чверть склянки сиру або жменька мигдалю. Їжа, приготована з квасолею або горохом, як хумус, пропонує білок і клітковину в одній упаковці.

3) Виберіть закуску правильного розміру.

Одним з найважливіших факторів створення кращої закуски на дні тряски є планування розміру порції, який утримуватиме вас у межах цільового діапазону калорій. Для деяких людей ідеально підходить закуска на 100 калорій. Закуска на 200 калорій може бути кращим варіантом для людей, які активніші або в дні, коли ви плануєте більш інтенсивне тренування.

4) планувати наперед.

Одним із ключів до здорових перекусів є планування наперед. Найкращий час для приготування закусок - це коли ви не голодні. Таким чином, ви можете вибирати свої закуски, не переховуючи шлунок вашої розумності. Наприклад, ви можете віддати перевагу пакувати свої закуски ввечері, щоб бути готовими до наступного дня, або вам може бути краще спланувати весь тиждень вперед.

Готуємо все.

Якщо ви хочете застосувати ці підказки щодо закусок у дні коктейлів, ось кілька ідей, які надихнуть вас. Цей 100- і 200-калорійний перелік закусок змішує фрукти, овочі або цілісні продукти з джерелом білка і трохи жиру, щоб зробити закуску смачною.

100 калорійних закусок

  • Чашка чітких свіжих овочів з двома ложками хумусу
  • Десять смажених спарж з лимонною рисою плюс яйце, зварене круто
  • Два стебла селери і столова ложка арахісового масла
  • Два цільнозернових сухарики з двома чайними ложками вершкового сиру з ароматними травами та шістьма помідорами черрі
  • 15 малини з півсклянки простого нежирного грецького йогурту
  • Одна чашка полуниці та сім цілих кешью
  • Одна чашка нарізаної кубиками дині і дві скибочки шинки

200 калорійних закусок

  • Велике яблуко та упаковка струнного сиру
  • Шість кураги та дві столові ложки насіння соняшнику без лушпиння
  • Один середній банан і одна столова ложка мигдального масла
  • Половина цільної пшеничної лаваші з чашкою нарізаного огірка і двома ложками розкришеного сиру фета
  • Десять винограду і десять половинок волоського горіха
  • Дві склянки повітряного попкорну, посипаного порошком чилі, плюс три столові ложки гарбузового насіння
  • Чверть склянки сухофруктів і 10 мигдалю

У дні струшування закуски можуть допомогти вам контролювати апетит і тягу, але лише за умови розумного вибору. Коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі, приготування правильної закуски може зробити різницю між тим, як дозволити надмірному голоду змусити вас вживати більше нездорової їжі, і залишатися відданим своїм цілям щодо здоров’я та втрати ваги.