скільки

Написала Барта Берталан

Дієта

0 коментарів

05.08.2019.

Ви, мабуть, чули - якщо ви, мабуть, не жили в печері без Інтернету - наскільки важливим є споживання води в повсякденному житті.

Вода є нашим основним компонентом, вона становить 70% вашого тіла, без води наші клітини не зможуть нормально функціонувати, тому без цього ми не змогли б виконувати основні функції.

Але скільки нам потрібно води? Чи слід споживати воду під час фізичних вправ? Чи можна занадто відсунути водозабір? Чи впливає на це схуднення та збільшення ваги? Чи можемо ми замість цього пити іншу рідину?

Подивимось 🙂

Скільки нам води потрібно?

Скільки будинків, стільки звичок, казали вони, ну це взагалі не актуально у нашому випадку.Рекомендована кількість споживання води залежить від віку, ваги, стану здоров'я, швидкості обміну речовин, статі тощо тощо. тобто не існує універсальної формули.

Зазвичай я рекомендую своїм гостям 1 л/20 кг, це мінімум, який потрібно внести, незалежно від того, яка ваша поточна мета.

Якщо ви вживаєте воду під час фізичних вправ?

Коли ви потієте під час фізичних вправ (краще 😀), ваше тіло втрачає воду, тому це потрібно поповнювати. Чим інтенсивніше тренування, чим більші втрати води, тим частіше потрібно тягнутися до пляшки. Якщо ви забудете про це, ваші показники можуть погіршитися, ви швидше втомитеся, ви висохнете, і я міг би перерахувати негативи, але ви розумієте суть.
Як правило, під час тренування можна використовувати правило 1,5-2дл/15 хвилин, що означає 1-1,2 л для 60-хвилинного заняття.

Чи можна занадто відсунути водозабір?
Бувають крайні випадки, як правило, у спортсменів, коли надмірне споживання води змушує кров розріджуватися настільки, що організм не в змозі збалансувати натрієву домогосподарство, що може призвести до дуже серйозних наслідків...

Ймовірно, вам не доведеться про це турбуватися, але якщо ви все-таки переконуєте себе стати верблюдом на кілька днів, враховуйте наступне:

  • постійно насичений живіт, живіт хитається - весь день
  • ти продовжуєш ходити в туалет, навіть вночі, ти мало будеш спати, я зараз говорю
  • рот і очі сухі
  • ти повинен пити. В даний час
  • ой, знову туалет.

Маючи 5-6 літрів, хтось задоволений, не виходьте за межі цього, якщо це можливо.

Чи впливає це на нашу втрату ваги, збільшення ваги?

Як ти гадаєш? Я дам вам дві хвилини на роздуми.
Чорт так, і ми дійшли до найважливішої частини.

Втрата ваги: Метаболічні процеси, спалювання жиру, виведення поживних речовин, травлення . ну всі вони працюють з водою, подумайте, а що, якщо ви спробуєте зменшити свою вагу, видаливши воду? Ну, крім гарного самопочуття, ваша втрата ваги буде настільки повільною, що ви забудете про пляжну форму, скажімо до наступного літа.

Бонус: при правильному вживанні води апетит знизиться, і ви також почуватиметеся ситим. Просто говорю.

Нарощування м’язів: Клітини також складаються з води, яка нічим не відрізняється від м’язових клітин. Без водного середовища засвоєння поживних речовин ускладнюється, регенерація сповільнюється, синтез білка зменшується, і вас чекають. Тобі це потрібно?

Чи можемо ми замість цього пити іншу рідину?

Я волів би щось підкинути, якщо ти можеш бути дуже нещасним 🙂 Кинь імбир, лимон, фрукти у воду або поклади в холодильник на ніч перед теплим літнім днем, повірте, він прослизне, як колись не боїтесь підсолоджувачів, ви можете перейти до якоїсь добавки без цукру, сиропу, порошку BCAA, глутаміну, це на вас.

Чи є інший ризик, якщо я не пию достатньо?
Ох, це все ще думка, якщо я ще не набрав достатньо води.
При зменшенні споживання рідини ви втомлюєтесь, може боліти голова, погіршуватиметься здатність до концентрації, м’язи можуть спазмуватися, а шкіра швидше старіти тощо. 🙂

Висновок полягає в тому, що як би ви не любили виправдання, як би легко не було «забути» ковтати протягом дня, якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, ви ускладните власний бізнес, уповільните свій прогрес, ви насправді працюють проти себе. Мабуть, це те, що ми підсумували. Ви повинні пити!

Порада професіонала: Тримайте півторалітрову пляшку при собі, наповнюйте її водою і прагніть допити дві з них до кінця дня. Ви будете вражені тим, як легко ви проїдете повз